10 astuces naturelles pour lutter contre le stress que vous devez essayer

Nous avons tous fait l’expérience de la sensation écrasante de la nausée. Votre cœur se met à battre plus vite, votre respiration devient rapide et vous avez l’impression que vos muscles se crispent.

Les choses semblent échapper à tout contrôle, et quelle que soit la façon dont vous gérez la situation, vous n’arrivez pas à vous calmer. Qu’il soit causé par des échéances, des factures ou même des relations, le stress peut survenir à tout moment. Et quand il le fait, les conséquences sont souvent dévastatrices.

Le stress ne doit pas être un fardeau pour votre vie. Jetez un coup d’œil à nos 10 moyens naturels de soulager le stress pour vous aider à reprendre le contrôle.

La science du stress

Il est évident que nous sommes tous stressés. Dans un récent sondage, 25 % des Américains ont déclaré qu’ils étaient souvent affligés par le stress.

Comme si cela ne suffisait pas, la moitié des adultes américains affirment également avoir vécu un événement stressant majeur au cours de l’année écoulée. C’est assez choquant, n’est-ce pas ? Pourtant, pourquoi tant de personnes souffrent-elles de stress ? Et quels sont les effets d’une vie malheureuse sur notre esprit et notre corps ?

Le stress fait partie de notre expérience humaine depuis l’époque de nos ancêtres primitifs : comme vous le savez, ils menaient des vies très stressantes.

Nos ancêtres n’étaient peut-être pas soumis à la pression des e-mails ou des médias sociaux, mais ils devaient affronter des lions rugissants et une myriade d’autres désagréments.

Pour se prémunir contre ces menaces, ils se sont appuyés sur leur réaction de lutte ou de fuite. C’est cette même réaction qui provoque les signes physiques du stress.

Si vous êtes anxieux, l’amygdale, composante du système limbique du cerveau, qui contrôle les réponses émotionnelles, détourne votre cerveau pour le préparer à la fuite ou au combat.

Le cortisol et l’adrénaline sont libérés dans l’organisme et rendent la respiration plus superficielle, le cœur bat plus vite et les muscles sont tendus. Si nous étions primitifs, nous aurions une poussée d’adrénaline pour nous en sortir.

De nos jours, nous n’avons pas le même besoin de ce type de réponse. Le signal de lutte ou de fuite reste important, et un peu de stress peut être bénéfique, mais trop de stress peut être nocif.

Un stress incontrôlé et constant peut provoquer :

  • Une augmentation du risque d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque
  • Une diminution de l’immunité
  • Une pression sanguine élevée
  • Hypertension artérielle
  • Obésité
  • Diabète

Le plus effrayant ? Ce ne sont que les effets physiques.

Maintenir un niveau de stress sain est essentiel pour vivre une vie heureuse et saine. Ces conseils, bien qu’ils ne garantissent pas un mode de vie sans stress (existe-t-il un moyen d’y parvenir ?), vous aideront certainement.

1. Contrôlez votre esprit

Le stress peut vous donner l’impression d’être hors de contrôle. Des pensées négatives tourbillonnent dans votre esprit. L’anxiété prend le dessus.

Si vous vous sentez ainsi, réaliser des tours d’esprit à la Jedi pour vous-même peut sembler une tâche décourageante, voire absurde. Pourtant, contrôler ses pensées et détendre son esprit est essentiel pour gérer le stress.

Si vous commencez à sentir la panique s’installer, arrêtez ce que vous êtes en train de faire. Regardez autour de vous et fixez votre attention sur un objet.

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Quelle est sa forme ?

Quelle est sa taille ?

Sa texture ? Sa couleur ?

Concentrez toute votre attention sur cet objet. Une fois que vous avez terminé, choisissez un autre objet. Continuez ce processus jusqu’à ce que vous vous sentiez plus détendu.

Les personnes qui souffrent d’anxiété apprennent généralement une méthode similaire à utiliser au moment d’une crise. Une crise de panique est provoquée par la réaction de peur qui se produit dans le cerveau. Au lieu de choisir un objet, elles utilisent tous leurs sens.

D’abord, ils choisissent un objet qu’ils sont capables de voir. Ensuite, ils choisissent un objet qu’ils entendent. Ils testent chacun de leurs sens jusqu’à ce que la peur diminue.

Le stress est un raz-de-marée qui vous éloigne toujours plus de votre présent. Ces exercices vous obligent à ramener votre attention sur le moment présent.

Ainsi, vous pouvez concentrer votre esprit sur les concepts (souvent abstraits) qui vous stressent. Si vous vous retrouvez un jour submergé et que vous commencez à prendre le dessus, essayez. une tentative.

2. Pratiquez des exercices de respiration

et respirez…

L’essoufflement peut être un signe de stress. Lorsque la réaction de lutte ou de fuite est activée, le cerveau envoie divers signaux au corps afin de se préparer à une situation potentiellement mortelle. Imaginez qu’une respiration rapide est le tout premier signal qui vous avertit que vous êtes en danger. En ralentissant votre respiration, vous pouvez dire à votre système nerveux qu’il n’y a pas lieu de paniquer.

Si vous avez peur d’être à l’extrême de la science, voici ce que cela fait. Respirer lentement stimule le nerf vague. Ce nerf fait partie du corps et relie le cerveau à votre estomac, vos poumons, votre cœur ainsi qu’à d’autres organes. Il fait partie intégrante de votre système nerveux : c’est lui qui déclenche votre réaction de lutte ou de fuite.

Si vous réduisez votre rythme respiratoire et essayez de forcer votre corps à se détendre, ce message est transmis au nerf vague, qui l’envoie directement au cerveau. Le cerveau reconnaît alors votre état de relaxation et ignore les signaux de stress. C’est assez intéressant, non ?

Si vous vous sentez stressé, essayez les exercices de respiration simples suivants :

  1. Inspirez pendant 5 secondes.
  2. Gardez les yeux ouverts pendant 2 secondes.
  3. Inspirez pendant 6 secondes.
  4. Répétez cet exercice jusqu’à ce que vous soyez calme et détendu.

3. Vous pouvez tout serrer

Le stress de la vie entraîne une contraction de vos muscles. Pensez à votre dernière conversation difficile.

Qu’avez-vous ressenti dans votre corps ? Votre mâchoire était-elle bien serrée ?

Vos poings se sont-ils serrés ? Cela a pu se produire sans que vous vous en rendiez compte. C’est une réponse normale du corps au stress.

Cela peut sembler absurde ; cependant, la meilleure façon de contrer cette sensation est de serrer intentionnellement votre corps. Si vous contractez vos muscles avec force, votre cerveau et votre corps en prennent conscience. Lorsque votre corps est conscient du stress, il est plus facile de le laisser partir. Essayez cette pratique qui consiste à serrer la mâchoire pour la laisser partir :

  1. Détendez et pressez vos dents avec votre mâchoire serrée en plaçant votre langue sur le toit de votre bouche.
  2. Fermez les poings
  3. Raffermissez vos fesses en les serrant et serrez vos jambes.
  4. Recourbez vos orteils
  5. Dix secondes pour une prise
  6. Lâchez tout et laissez faire.

Nous sommes sûrs que vous l’avez déjà fait. Comment vous êtes-vous senti ? C’est efficace, n’est-ce pas ?

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Cependant, serrer tout ton corps n’est pas forcément approprié. Vous ne voudriez pas toujours serrer la cuisse sur votre lieu de travail. Mais ne vous inquiétez pas ! Il existe une alternative. Au lieu de serrer tout votre corps, serrez simplement votre main droite.

La partie droite du cerveau, également appelée côté émotionnel ou créatif, est activée lorsque nous sommes stressés. Lorsque vous serrez votre main droite, cela active la partie gauche de votre cerveau, qui nous aide à penser logiquement. Grâce à ce simple geste, vous pouvez modifier votre façon de penser à vos circonstances actuelles et d’y répondre.

4. Shake It Off

Taylor Swift n’est peut-être pas votre choix idéal pour soulager le stress. Cependant, nous pouvons apprendre de la chanteuse. Secouer son corps peut aider à combattre les tensions et les contractions musculaires.

Cela permet de libérer l’énergie que vous retenez et envoie également un message de réinitialisation à votre cerveau, signalant à votre corps de ralentir. Alors pourquoi ne pas jouer votre chanson préférée, laisser tomber vos cheveux et “shake it off shake it off” ?

5. Faites-vous masser

Rien n’est plus apaisant qu’un massage, n’est-ce pas ?

La lumière vacillante de la bougie, l’arôme des huiles, la relaxation totale et entière des tensions. Les massages favorisent la circulation, détendent les muscles, augmentent les endorphines et réduisent les tensions.

Les endorphines sont une substance chimique qui procure une sensation de bien-être et qui est produite naturellement par notre corps. Plus les endorphines circulent dans votre corps, plus vous êtes détendu et moins vous êtes stressé. Pourquoi ne pas réserver une séance chez un massothérapeute pour profiter du temps ?

Cependant, nous n’avons ni le temps ni l’argent pour nous rendre régulièrement chez un thérapeute pour un massage. Un appareil de massage Shiatsu pour la nuque et le dos peut être l’alternative idéale. Les appareils de massage domestiques sont simples à utiliser, et ils sont généralement compacts et discrets, ce qui vous permet de vous détendre chaque fois que le stress est un facteur.

6. Faites-vous plaisir avec les huiles essentielles

Avez-vous déjà remarqué comment l’odeur d’un biscuit peut vous rappeler votre enfance ou comment l’odeur de l’océan vous ramène à ces vacances inoubliables que vous avez passées ? L’odorat est lié à nos émotions et vous pouvez l’utiliser pour accéder instantanément à un état euphorique.

Si vous vous sentez stressé, exploitez le pouvoir de l’odorat en utilisant des huiles essentielles. Les huiles essentielles sont connues pour améliorer l’humeur. Il existe une myriade de parfums, dont la rose, la camomille et la lavande, chacun ayant des caractéristiques distinctes.

Les huiles sont simples à acheter et à utiliser. Il suffit d’enlever le couvercle et de renifler profondément : veillez à ne pas avaler l’huile ou à ne pas la répandre sur votre peau, car cela pourrait provoquer des irritations.

7. Pratiquez la méditation

Nous avons tous entendu parler des avantages de la méditation. Nous avons tous entendu dire que se concentrer sur son esprit peut aider à éliminer les pensées qui causent le stress. Une pratique régulière peut vous aider non seulement à surmonter le stress, mais aussi à l’empêcher de se produire. Par où commencer ?

Comment détourner votre attention des stimulations externes constantes qui vous sollicitent (et nous admettons qu’il y en a beaucoup) et la concentrer ?

L’une des choses les plus cruciales à faire est de ne pas être trop préoccupé par la méditation, ou de savoir si vous la faites correctement. Lorsque vous commencez à méditer, il est probable que vous ne serez pas en mesure de rester longtemps dans un état de silence dans la paix d’un moine. L’esprit risque de vagabonder. Vous serez mal à l’aise.

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Ce n’est pas grave. Commencez par vous asseoir pendant 2 à 5 minutes et essayez de faire le vide dans votre esprit. Si des pensées surgissent, soyez-en conscient et laissez-les partir.

Faites attention à votre respiration : vous pouvez essayer l’exercice ci-dessus. Prenez le temps de pratiquer cet exercice chaque jour et vous deviendrez compétent en un clin d’œil.

8. Sortez dans la nature

La nature est un guérisseur et un relaxant contre nature. La tendance japonaise consistant à prendre un bain dans la forêt a été conçue sur la base de la conviction que le fait d’être dans la nature peut avoir un effet tranquillisant et relaxant. Le plus bénéfique ? Il suffit de se promener dans les arbres pour être moins stressé, avoir un système immunitaire plus fort et un meilleur sommeil.

En vous débranchant de votre monde et en profitant de la beauté des choses que la nature peut offrir, vous améliorerez instantanément votre moral.

Si vous habitez en ville, il est fort probable que vous n’ayez pas de forêt à votre porte. Avez-vous réalisé que regarder des photos de la nature peut avoir un impact similaire ?

Qu’il s’agisse de l’écran de veille de votre ordinateur ou de cartes postales de l’endroit que vous avez toujours aimé, gardez ces images près de votre cœur. Il n’est jamais trop tôt pour penser au moment où vous en aurez besoin.

9. Riez, souriez et riez

Le rire est le traitement le plus efficace ! Lorsque vous riez, votre cerveau libère des substances chimiques puissantes qui améliorent votre humeur et atténuent le stress et la douleur.

Je sais ce que vous pensez : “Comment puis-je sourire ? Je suis stressé !” Lorsque le stress est un facteur, il est probable que vous n’ayez pas envie de rire, mais même le fait de rire à voix haute peut fonctionner.

Le yoga du rire est une méthode de remise en forme et de relaxation qui associe le rire conscient à la respiration profonde pour offrir un exercice étonnant et agréable.

Le rire peut être contagieux Ainsi, même si vous semblez essayer de le forcer au début, vous rirez bientôt aux éclats. Essayez de l’intégrer dans votre routine quotidienne Essayez de vous forcer à rire ou à sourire, et vous bloquerez le signal de stress de votre cerveau, ce qui vous rendra plus heureux et moins stressé.

10. Soyez conscient des schémas

Le stress est toujours causé par quelque chose d’autre que. Il peut s’agir d’un concept spécifique, d’un mot ou même d’une personne. Comprendre ce qui vous fait ressentir de l’anxiété et comment vous réagissez à des situations particulières joue un rôle crucial dans la gestion de ces situations.

Vous souvenez-vous du dernier moment où vous vous êtes senti accablé ? Quelle en était la raison ?

Quel a été le premier indice qui vous a fait comprendre que vous aviez perdu le contrôle ?

Bien que vous ne puissiez peut-être pas éviter les déclencheurs, une fois que vous aurez répondu à ces questions, vous serez en mesure de reconnaître les signes avant-coureurs, ce qui vous permettra d’influencer le résultat et de couper le stress dans l’œuf avant qu’il ne devienne un problème.

À propos de l’auteur :

Anthony R. Izzo est le propriétaire de truMedic, une entreprise de santé et de bien-être personnel qui propose des équipements de massage et de soulagement de la douleur de la meilleure qualité à bas prix.

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