Vous souhaitez perdre du poids et commencer à prendre davantage soin de votre santé ?
Vous essayez de perdre du poids depuis un certain temps mais vous n’arrivez pas à trouver le moyen d’y parvenir, malgré les recommandations de votre médecin ?
Ne vous inquiétez pas, nous allons vous apporter la solution à tous vos problèmes avec un guide simple pour perdre du poids de manière rapide et saine.
La perte de poids peut être un geste que nous faisons dans l’intention de paraître plus séduisant, mais elle doit surtout être un moyen d’assurer notre santé et de nous sentir mieux dans notre corps, car le surpoids est l’un des facteurs de risque les plus importants pour tout type de maladies graves qui menacent notre vie, comme les accidents cardiovasculaires, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux, l’hypertension, etc.
Il est donc crucial de déterminer les méthodes les plus efficaces pour commencer à perdre du poids de manière sûre et saine, sans avoir à se rabattre sur une méthode bancale qui promet de perdre du poids en quelques semaines seulement, sans tenir compte de notre alimentation ni de notre santé.
Vous souhaitez perdre du poids progressivement et vous sentir mieux ? Découvrez-le !
Les calories et leurs fonctions métaboliques
Les scientifiques ont décrit la calorie comme une d’énergie qui provient de diverses s de chaleur, en l’occurrence les aliments. La façon la plus nutritive de voir les choses est que les calories proviennent de tous les aliments riches en graisses, en protéines et en glucides, ainsi qu’en sucres, et sont indispensables au fonctionnement de notre cerveau et de nos muscles tout au long de la journée.
Les calories sont comme du charbon, car sans elles, notre corps est défaillant et peut développer différentes maladies graves qui peuvent entraîner notre mort dans le pire des cas.
Comment puis-je obtenir plus de calories ?
Le surpoids est préjudiciable à notre santé ainsi qu’à notre apparence physique. Mais être mince peut aussi être un problème. Il y a ceux qui ont simplement besoin de prendre du poids et d’augmenter la quantité de calories qu’ils absorbent.
De cette façon, votre corps, qui ne prend pas de poids et ne renforce pas ses défenses, commencera à paraître plus sain et plus fort sans aucun risque pour la santé.
Comment y parvenir ? Il existe de nombreuses méthodes pour augmenter la quantité de calories que vous consommez quotidiennement et voici les méthodes les plus efficaces pour atteindre cet objectif :
- Augmentez votre consommation d’aliments riches en glucides et en protéines.
- Mangez cinq à six fois par jour en petites portions au lieu de deux ou trois gros repas.
- Manger des aliments sucrés riches en sucres entre les repas.
10 façons de brûler des calories pour perdre du poids rapidement
1. Faites régulièrement de l’exercice
Ce conseil peut sembler simple, et tout le monde sait que pour perdre du poids, il faut faire de l’exercice, mais quelle quantité d’exercice faut-il faire pour changer les choses ?
Les experts suggèrent que pour commencer à perdre du poids, nous devons établir une routine précise d’exercice qui consiste à faire de l’exercice modéré au moins trois fois par semaine.
La façon la plus efficace de perdre du poids de façon durable tout en améliorant notre corps en général est de ne pas exagérer l’exercice ; cependant, il faut continuer à le faire régulièrement et progressivement à notre rythme individuel.
De cette manière, nous commencerons à perdre des kilos sans devoir pousser notre corps à la limite et finir par nous épuiser pour au début. Prenez votre temps et allez-y à votre façon, mais ne vous arrêtez pas. C’est tout.
2. Boire de l’eau pour maigrir
Buvez-vous de l’eau pour perdre du poids ? Oui, comme vous l’avez entendu, boire entre deux et trois litres d’eau minérale par jour peut stimuler le métabolisme et nous aider à perdre rapidement de la graisse.
Lorsque nous sommes déshydratés, notre métabolisme ralentit et, par conséquent, il est plus difficile de brûler des calories.
Ainsi, plus vous buvez de litres d’eau par jour, plus vous brûlerez de calories sans effort. Buvez beaucoup d’eau et votre corps vous en sera reconnaissant !
3. Adoptez un régime riche en protéines
De nombreuses études ont prouvé que l’augmentation de la consommation de légumes riches en protéines peut stimuler le métabolisme et nous permettre de doubler la quantité de calories brûlées chaque jour.
De plus, les protéines sont également une excellente méthode pour freiner notre appétit grâce à leur effet rassasiant, ce qui peut nous aider à éviter de manger après les repas. Les aliments riches en graisses saturées, qui ne font que nous faire prendre du poids.
4. Reposez-vous davantage
Saviez-vous que les personnes qui ne dorment pas assez ont deux fois plus de risques de souffrir de maladies cardiovasculaires, d’obésité et de dépression ?
Oui, c’est exact. De nombreuses études ont montré que les personnes qui dormaient plus de six heures par jour perdaient du poids plus rapidement que celles qui admettaient avoir des problèmes liés à l’insomnie.
En effet, le manque de sommeil peut entraîner des changements dans notre système hormonal et, par conséquent, dans notre système métabolique, qui est responsable de la combustion des calories.
Plus vous dormez, plus vous brûlez naturellement de calories et moins vous risquez de prendre du poids. Gardez cela à l’esprit.
5. Évitez le stress
Le stress est un facteur de risque qui peut vous faire prendre du poids, et développer toutes les maladies associées. Pourquoi ?
Le stress en lui-même ne provoque pas de prise de poids, mais les effets qu’il a sur notre corps entraînent une augmentation du poids.
Lorsque nous sommes stressés, nous sommes fatigués et sujets à l’anxiété, ce qui nous pousse à manger plus fréquemment et perturbe notre métabolisme.
Si vous cherchez à perdre du poids et à vous sentir en meilleure santé, essayez de vivre votre vie de manière plus détendue et évitez les fast-foods pour satisfaire votre anxiété, car ils seront vos principaux adversaires.
6. Réduisez votre consommation de sucreries
Il est évident que l’un des aliments que nous devons consommer le moins pour perdre des kilos est la sucrerie. Les sucreries, comme le lait chocolaté ainsi que les produits de boulangerie industrielle et les boissons contenant des ingrédients sucrés, contiennent des niveaux importants de graisses saturées ainsi que des glucides qui peuvent être difficiles à brûler malgré un exercice régulier. Par conséquent, moins nous en consommons dans notre vie, mieux c’est.
7. Réduisez votre consommation de glucides
Les experts préviennent qu’une consommation régulière de glucides raffinés, comme les céréales sucrées ou édulcorées, augmente considérablement les chances d’accumuler de la graisse abdominale et aussi le risque de développer de graves maladies cardiovasculaires en raison de leur teneur élevée en sucres nocifs.
Par conséquent, veillez à consommer des glucides non transformés et évitez les sucreries et les gâteaux vendus à l’épicerie qui ne font que vous faire prendre du poids.
8. Consommez plus de graisses saines et nutritives
Contrairement à ce que beaucoup croient, la majorité des graisses présentes dans les aliments sont nocives car même si leur excès peut nous faire grossir et détériorer notre santé, sans elles l’être humain n’existerait pas et elles sont aussi essentielles que les autres nutriments que nous consommons.
L’astuce pour ne pas prendre de poids excessif consiste à les éviter.
Ne consommez que des aliments sains et riches en graisses comme l’avocat ainsi que le poisson et les noix.
9. Buvez des boissons plus saines
Si vous cherchez vraiment à perdre du poids et à surveiller votre tour de taille, faites attention à votre consommation de boissons sucrées et d’alcool.
Ces boissons nous offrent beaucoup de calories, mais n’ont aucune valeur nutritive. Elles altèrent notre métabolisme, ce qui rend la perte de poids deux fois plus difficile, et augmente la probabilité de souffrir de maladies comme le diabète ou l’obésité.
10. Consommez plus de fibres
Plusieurs études menées auprès de personnes suivant un régime pour perdre des kilos ont montré que les personnes qui consommaient plus de fibres par jour étaient capables de perdre jusqu’à 4 % de poids en plus que les autres et de réduire la quantité de graisse accumulée.
En outre, les fibres et les protéines ont un effet rassasiant merveilleux. Par conséquent, augmenter notre consommation d’aliments riches en fibres peut nous aider à manger moins et à faire durer plus longtemps le temps qui sépare les repas les uns des autres.
La ligne du bas
Il existe une variété de moyens de réduire le poids et d’obtenir une forme corporelle idéale. Cependant, tous sont obtenus de la même façon : améliorer notre régime alimentaire et la quantité d’exercice que nous faisons chaque semaine.
C’est la principale raison pour laquelle elle est considérée par tous les experts comme la meilleure méthode pour perdre du poids de manière sûre et durable et améliorer notre santé physique sous tous ses aspects.
À propos de l’auteur :
Anne Kamwila est une rédactrice de contenu freelance ainsi qu’une spécialiste du marketing numérique. Elle aime écrire sur la technologie, la santé et les guides liés aux affaires ainsi que sur les nouvelles et les livres.
Dernière modification le août 7, 2022
