5 façons de rester sobre pendant la quarantaine du coronavirus

L’épidémie de COVID-19 a pris tout le monde par surprise. En ce qui semble être un simple coup d’œil, elle a modifié notre monde et l’a bouleversé.

Nous sommes tous confrontés à de nouveaux défis et à de nouvelles difficultés. Pour ceux qui sont en voie de rétablissement, vous vous demandez peut-être si vous serez en mesure d’affronter tout cela et de rester sobre.

Comment rester sobre face à l’incertitude ? Les personnes en rétablissement dépendent souvent de la routine. Ils ont besoin de stabilité et de prévisibilité.

Cependant, ce ne sont pas des choses que les gens peuvent se permettre en ce moment. De nombreuses villes dans le monde sont placées en quarantaine obligatoire, les habitants doivent rester chez eux et une majorité de villes ont été contraintes de fermer leurs portes pour arrêter la propagation du virus.

Cela inclut les centres de récupération ainsi que les réunions des AA et des NA. Il y aura probablement de nombreux changements dans votre routine, ce qui peut rendre difficile le maintien de votre mode de vie sans alcool pendant cette période.

Il est normal de se sentir accablé et d’avoir peur. En ce moment, ces sensations semblent être les plus typiques dans le monde entier. Nous n’aurions jamais imaginé que nous serions confrontés aux conséquences d’une pandémie et personne ne sait ce qui nous attend dans un avenir proche.

Toutefois, cela ne doit pas être une raison pour faire obstacle au processus de guérison. En fait, il existe de nombreuses raisons de considérer cette situation comme une excellente occasion de se concentrer sur ses propres progrès et de continuer à travailler. Voici 5 suggestions pour vous aider à rester propre pendant cette quarantaine.

1. Retrouvez votre énergie grâce à des activités saines

C’est un fait, et dans le cas d’un toxicomane en voie de guérison, vous êtes conscient qu’il peut être votre plus grand ennemi. Dans le présent, il est facile d’être coincé sans rien à faire. On se met alors en mode “patate de canapé” et on laisse passer le temps en regardant la dernière émission de télévision.

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Il est tout à fait acceptable de faire cela de temps en temps, mais cela ne devrait pas être la norme. En effet, c’est pendant ces longues périodes creuses que votre esprit commence à vagabonder et que vous vous concentrez sur des pensées négatives, ou que vous vous remémorez la façon dont l’alcool ou les drogues vous ont fait sentir dans votre corps… et cela ne donne jamais rien de bon.

C’est pourquoi vous devriez plutôt garder votre esprit actif en pratiquant des activités saines, comme la lecture ou l’apprentissage d’un nouveau métier, le dessin ou la pratique d’un instrument, la pâtisserie, la cuisine, l’écriture et bien d’autres choses encore.

Trouvez une passion qui retient votre attention, peut-être quelque chose que vous avez toujours voulu faire depuis longtemps mais dont vous avez repoussé l’idée, puis regardez quelques tutoriels sur YouTube pour savoir comment vous y mettre et voilà !

2. Entraînement

Les salles de sport sont peut-être fermées et vous ne pouvez pas aller faire de l’exercice, mais cela ne veut pas dire que vous devez arrêter de faire de l’exercice.

Si vous n’avez jamais été actif auparavant, c’est le moment idéal pour essayer. Il a été prouvé que l’exercice régulier aide à se rétablir de la dépendance aux opioïdes, ainsi que de toutes sortes de dépendances.

L’exercice libère dans votre cerveau une variété de substances chimiques qui vous font vous sentir plus détendu. La sérotonine, les endorphines et la dopamine sont toutes produites pendant l’exercice et procurent un sentiment de bien-être. Les sentiments de joie et de bonheur sont similaires à ceux que vous avez ressentis lorsque vous étiez ivre ou défoncé.

En plus de vous aider à freiner vos envies de drogues et d’alcool, l’exercice peut contribuer à votre santé générale.

Téléchargez une application de fitness ou un programme d’entraînement en ligne, et commencez à vous muscler pendant cette quarantaine.

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Un excellent moyen d’établir une routine d’exercice est de faire de l’exercice avec un copain. Étant donné les circonstances, il est impossible de faire de l’exercice sur place, vous pourriez discuter par vidéo et faire des séances d’entraînement amusantes ensemble.

3. Prendre soin de soi

À quand remonte la dernière fois où vous avez consacré quelques heures à vous-même ? La vie est extrêmement chargée et nous avons tendance à oublier de prendre soin de nous. C’est également crucial dans le processus de guérison d’une dépendance.

Le fait de rester à la maison peut être une excellente occasion de prendre soin de soi sur le plan émotionnel, mental et physique. Les soins personnels peuvent être tout ce qui vous permet de vous détendre et de vous sentir détendu et satisfait. Il peut s’agir de faire des puzzles ou de vous peindre les ongles, de jouer à votre jeu vidéo préféré, de préparer votre repas préféré, etc.

Les soins personnels peuvent améliorer votre humeur et atténuer une partie du stress que vous pourriez ressentir pendant l’épidémie de coronavirus.

4. Rattrapez vos amis et votre famille

Le paradoxe est que la quarantaine peut être une excellente occasion de renouer avec les êtres chers. En raison de la multiplicité des tâches à accomplir, nous ne parvenons pas à trouver le temps de discuter véritablement ou d’interagir avec les membres de notre famille et nos amis dans notre vie quotidienne.

La toxicomanie peut nuire gravement à vos relations, et vous avez peut-être repoussé des personnes qui étaient extrêmement importantes pour vous. Maintenant que vous avez plus de temps pour vous, profitez de ce temps pour vous connecter avec eux et améliorer vos relations.

Nous avons la chance de vivre à une époque où nous disposons d’une myriade d’options et d’outils pour nous connecter avec nos proches. Rien ne pourra jamais remplacer la sensation d’un câlin, mais à l’heure actuelle, les appels vidéo sont très proches.

Passez un coup de fil à vos frères et sœurs, vos parents et vos grands-parents. Parlez-leur de votre vie, puis demandez-leur de vous parler de la leur. Informez-les de votre parcours de guérison. Si vous avez quelque chose à vous faire pardonner, c’est le moment idéal pour le faire.

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Il est toujours utile de se rappeler que vous n’êtes pas seul et qu’il y a d’autres personnes qui vous aiment et se soucient de vous.

5. Demandez de l’aide

Si vous trouvez la situation trop difficile à gérer seul, n’hésitez pas à demander de l’aide.

Vous n’avez pas à avoir honte de demander de l’aide. C’est la chose la plus courageuse que vous puissiez faire. Vous ne voulez pas gâcher tout ce que vous avez investi dans votre vie à cause d’une circonstance extérieure.

N’ayez pas peur de demander de l’aide à un membre de votre famille ou à un ami, si vous avez besoin de quelqu’un qui vous écoute. Si vous avez besoin de l’aide d’un professionnel, il existe de nombreuses ress en ligne dont vous pouvez bénéficier, notamment les services de conseil ou les groupes de soutien en ligne.

Vous serez surpris d’apprendre que vous n’êtes pas seul. Il y a des milliers de personnes qui vivent des expériences similaires aux vôtres et qui luttent pour trouver des moyens de rester sobres dans cet état de quarantaine. Vous pouvez tirer des leçons d’eux et vous aider mutuellement.

Les temps que nous vivons ne sont certainement pas les plus agréables, mais ils nous permettront certainement d’apprendre et de grandir de cette expérience.

Il est tout à fait normal de se sentir accablé et anxieux Il existe une variété de stratégies d’adaptation pour faciliter le processus de retrait de la situation et faciliter le maintien de la sobriété, comme celles mentionnées ci-dessus. Nous sommes là pour vous soutenir, vous n’êtes pas seul !

Andy Macia est un toxicomane/alcoolique en voie de guérison qui a plus de 10 ans de rétablissement. Il est né à Bogota, en Colombie, mais a grandi à Los Angeles, en Californie. Il est un blogueur prolifique de réhabilitation et un homme d’affaires de marketing numérique.

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