7 conseils efficaces pour faire disparaître le stress

Toute personne qui a travaillé a déjà souffert de stress au travail, de vulnérabilité émotionnelle ou d’épuisement professionnel. Même si l’on est passionné par son travail, à l’époque actuelle, le stress peut faire partie de la description du poste.

La majorité des gens cherchent instinctivement des moyens de faire face à la pression de la vie quotidienne. Cependant, le stress peut devenir chronique. Lorsqu’il le devient, il peut provoquer de graves problèmes de santé, tant physiques (maux de tête, problèmes de digestion, augmentation de la pression sanguine, affaiblissement du système immunitaire, etc.) que psychologiques (insomnie, anxiété, irritabilité, insomnie et problèmes cognitifs, fatigue, détachement émotionnel, etc.)

On pourrait croire que dans certaines professions, un salaire généreux et les avantages du travail peuvent compenser les niveaux de stress qu’ils entraînent. En tant que gynécologue dans un hôpital, j’entends souvent cette affirmation. Le salaire annuel moyen des gynécologues est l’un des plus élevés du secteur de la santé.

Ainsi, même si le travail est difficile, je serai capable de le gérer mieux que la plupart des gens. Les gynécologues sont ceux qui présentent les niveaux les plus élevés de dépression, d’épuisement et de déconnexion émotionnelle dans le secteur des soins de santé.

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Comment puis-je gérer le stress quotidien lié à mon travail ? Au fil des ans, j’ai appris quelques techniques qui peuvent aider à faire disparaître le stress, tant au travail qu’à la maison. J’aimerais les partager avec tous ceux qui ont le sentiment que certaines choses sont tout simplement trop lourdes à gérer.

1. L’exercice d’une minute

Tout le monde a une heure à perdre et j’ai appris à utiliser cette minute de mon temps chaque fois que je le peux au cours d’une journée de travail, en faisant un peu d’exercice. Pour certains, cela peut sembler beaucoup de travail, mais cette idée est le fruit de médecins qui s’intéressent davantage au sentiment de bonheur qu’à la forme physique. Au cours de cette séance d’entraînement intense, je monte des escaliers ou je fais trois exercices de 20 secondes (squats et étirements, par exemple).

Ce type d’exercice stimule votre rythme cardiaque et votre taux d’insuline, augmente les endorphines et l’adrénaline et vous aide à vous vider la tête. L’exercice est un stimulant rapide de l’humeur. Si vous pouvez prendre une minute (vous pouvez faire trois minutes pour l’échauffement et le refroidissement) pendant vos tâches ou à la maison, vous fournirez à votre corps et à votre esprit les outils nécessaires pour vous aider à gérer le stress quotidien. (Voir pour en savoir plus : Techniques de gestion du stress que vous devriez connaître)

Voir aussi :  Les remèdes à base de plantes et les suppléments peuvent-ils traiter la dépression ?

2. Respiration profonde

“Prenez une expiration” est une phrase courante dans mon travail, et si elle est efficace pour la maman qui accouche et son médecin aussi. Plus qu’un cliché, la respiration profonde peut apporter des bienfaits physiques à nos poumons, notre cœur et notre cerveau. Prenez quelques minutes pour vous asseoir sur une chaise, les pieds à plat sur le sol, le dos droit et les mains fermement posées sur les genoux.

Fermez les yeux et respirez profondément (en comptant jusqu’à 3 à chaque expiration et expiration). Concentrez-vous sur la sensation de vos poumons qui se remplissent d’air, et essayez de faire le vide dans votre esprit. C’est un exercice simple qui est utilisé dans la méditation, le yoga et l’entraînement autogène.

3. Méditation

Il est possible de prendre trois minutes dans une journée trépidante, entre deux rendez-vous, pour respirer ou monter quelques marches. Ce sont des solutions faciles qui peuvent vous aider à rester en forme et à accomplir votre travail. La méditation, par contre, est quelque chose que vous devez faire dans le calme et la tranquillité de votre maison. Je la pratique au moins 2 à 3 fois par jour pour retrouver l’équilibre de mon esprit et filtrer tous les aspects de ma vie, tant professionnelle que personnelle.

Il n’y a ni l’un ni l’autre dans le domaine de la méditation, ni une recette absolue et sans faille. Vous devez trouver votre propre rythme, votre propre méthode, etc.

Lorsque vous êtes plus à l’aise avec votre technique de méditation, vous pouvez utiliser la méditation pour vous détendre l’esprit et accroître la confiance en soi ainsi que la pleine conscience. Je fais souvent une méditation de cinq minutes et parfois pendant une heure entière.

4. Yoga

Le yoga est un excellent mélange d’exercices physiques et d’une bonne respiration. Ce qui est génial avec le yoga, c’est qu’il est extrêmement adaptable. Il existe plusieurs poses de yoga qui sont anti-stress et que vous pouvez exécuter sans problème pendant la journée au travail.

Voir aussi :  Les techniques de gestion du stress que vous devriez connaître

J’apprécie certaines postures de yoga pour faire le plein d’énergie le matin, si j’ai le temps, et d’autres le soir pour me détendre et me reposer (là encore, si j’ai le temps). Mais j’essaie de faire du yoga une partie intégrante de mon quotidien et d’en faire au moins trois fois par semaine. Il aide à garder le corps en forme et le cerveau en pleine forme.

La posture du pont est facile à réaliser n’importe où sur une surface plane. Elle vous permet d’étirer vos jambes et votre dos, de renforcer la colonne vertébrale et de réduire la pression sanguine. Essayez-la plusieurs fois et vérifiez ce que vous ressentez ! (Voir l’article Comment utiliser le yoga et la méditation pour vaincre l’anxiété et la dépression.)

5. Musique

Je suis un grand fan de l’écoute de la musique pour améliorer l’humeur. En tant que médecin, vous n’êtes pas autorisé à utiliser des écouteurs en salle d’opération, mais vous pouvez écouter vos chansons préférées en faisant la queue pour obtenir un café, par exemple, ou lorsque vous devez aller aux toilettes pendant les pauses déjeuner, etc. La musique est relaxante et stimulante pour la majorité des gens. Certains se sentent calmes, d’autres ont de l’énergie Cependant, tout le monde se sent en paix.

Lorsque j’aide les nouvelles mères à faire jouer de la musique à leur bébé alors qu’il est encore dans l’utérus, je me rappelle que le son peut avoir certains des impacts les plus profonds sur le cerveau. Faire des tâches ménagères dans la cuisine avec de la musique, faire de l’exercice en écoutant de la musique, et la liste est longue. Cela peut aider à soulager le stress à long terme.

6. “Le temps pour soi

Les médecins sont conscients que certains luxes ne sont pas monnaie courante pour eux, mais lorsqu’ils peuvent en profiter, ils en profitent au maximum. Je parle des vacances et des nuits sans sommeil ainsi que des vies personnelles parfaites et bien d’autres choses encore. Le “temps pour soi” ne signifie peut-être pas qu’il faille disparaître dans les montagnes pendant deux semaines pour se soumettre à un redémarrage complet du système, mais il peut s’agir d’une de soins personnels, de bichonnage, de divertissement et de détente.

Voir aussi :  Techniques anti-stress : Surveiller sa respiration

Il s’agit d’aller faire trempette à la piscine si vous aimez nager ou de regarder en boucle une série télévisée que vous aimez tant, si c’est ce qui vous rend heureux. Il s’agit d’une passion ou d’un plaisir coupable, d’une sieste d’une heure, de massages et la liste est longue. Les psychologues soulignent qu’il est important de prendre une heure par jour pour soi, même si vous êtes dans la zone de garde.

La définition du “temps pour soi” peut aller du dessin sur les serviettes de table dans les cafétérias aux livres de coloriage pour adultes au travail, en passant par la promenade du chien, un bain chaud, un petit plaisir et bien d’autres choses encore. Personnellement, je préfère lire des romans.

7. Trouvez la raison pour laquelle vous riez

La technologie peut être un outil que nous pouvons utiliser pour atténuer l’anxiété lors de journées mouvementées ou de moments stressants. Il est probable que vous ayez un téléphone portable au travail ou à la maison. Si vous êtes capable de trouver 10 minutes pour avoir un fou rire agréable chaque jour, vous découvrirez rapidement que cette habitude est meilleure et plus saine que la majorité des antidépresseurs disponibles.

Le concept consiste à tromper votre cerveau en lui faisant croire que vous êtes heureux, même si vous êtes loin du compte. Le rire est un moyen de convaincre votre cerveau que vous êtes satisfait. Il libère également toute une série de substances chimiques bénéfiques qui vous rendront plus heureux et, surtout, atténueront l’anxiété et la douleur physique.

Donc, si vous disposez de cinq à dix minutes, vous pouvez jouer à un jeu mignon et divertissant sur votre smartphone ou regarder vos sketches de comédie stand-up les plus appréciés pendant votre pause café. Pour ma part, je suis un grand fan des jeux intelligents pour smartphones.

Quelles sont vos méthodes préférées pour réduire le stress ? Comment faites-vous pour vous détendre, vous vider l’esprit et booster votre humeur afin de faire disparaître la mauvaise humeur, la fatigue ou la lassitude ?

Jennifer Clarke, conseillère financière avec près de 4 ans d’expérience dans le domaine, est rédactrice en chef de HealthCareSalariesGuide, un site web qui se veut le lieu de référence où les gens peuvent trouver des données fiables sur le secteur de la santé.

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