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De nombreuses personnes luttent chaque jour pour faire face à leur santé, au stress professionnel et familial, et aux contraintes quotidiennes. Il est difficile de gérer à la fois les problèmes professionnels et personnels et il est probable que vous fassiez partie de ceux qui s’identifient régulièrement à cette problématique.
Pour éviter de compromettre votre santé, il est essentiel de connaître les stratégies de survie qui vous permettront de maintenir votre vie privée et professionnelle aussi confortable que possible. Dans ce billet, nous vous proposons sept façons d’être en bonne santé lorsque vous êtes submergé par le travail.
1. Veillez à contrôler régulièrement votre santé
Il est important de prendre rendez-vous pour des visites régulières chez votre médecin et de ne pas les manquer même si vous vous sentez bien. Certains individus investissent dans leur propre équipement médical, et certains des stéthoscopes les plus fiables se trouvent facilement en ligne.
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Veillez également à vérifier régulièrement votre tension artérielle et si vous remarquez des signes alarmants indiquant que quelque chose ne va pas, n’hésitez pas à consulter votre médecin.
2. Mangez des aliments sains
Si vous cherchez à rester en bonne santé, vous devez éliminer tous les aliments qui sont tout simplement malsains. Réduisez votre consommation de calories liquides comme les sodas et les sucreries et remplacez-les par de l’eau. Si cela ne vous plaît pas, vous pouvez opter pour de l’eau biologique ou aromatisée ainsi que pour des smoothies. Il est également recommandé de limiter le thé et la caféine au minimum.
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En ce qui concerne les aliments solides, si vous avez un réfrigérateur dans votre bureau, veillez à le remplir d’aliments sains plutôt que d’aliments transformés. Ces collations pourraient inclure des fruits, des légumes, des noix, des fruits et plus encore. Cela vous permettra de vous assurer que si votre appétit devient insupportable, vous ne mangerez pas quelque chose de malsain.
3. Planifiez vos repas à l’avance
Vous avez probablement connu le sentiment d’être débordé et stressé au travail, puis la faim s’installe. Bien sûr, vous allez choisir l’aliment le plus facile à manger. Mais, essayez d’éviter cela et essayez cette alternative : cuisinez vos aliments et congelez-les en petites quantités. Cela vous permettra de prendre un meilleur petit-déjeuner, ou même d’emporter des déjeuners et des collations plus sains au travail.
En préparant vos repas à l’avance, vous vous assurez d’avoir une alimentation saine tout au long de la semaine, même s’il ne s’agit que de deux ou trois repas sains par jour. Vous vous sentirez certainement mieux et votre corps sera nettoyé.
4. Continuez à faire de l’exercice
Oui, vous êtes trop occupé à travailler pour ne pas avoir de temps pour vous, mais comment pouvez-vous faire de la musculation ? Sachez que votre santé doit être votre priorité absolue. Vous devez donc vous assurer de consacrer au moins une demi-heure tous les deux jours à l’exercice.
Créez un programme d’entraînement afin de pouvoir vous y consacrer pendant la journée, ou avant le déjeuner, en fonction de ce qui vous intéresse le plus. Si, toutefois, vous estimez que vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice, vous pouvez fabriquer votre propre salle de sport personnelle à la maison. Vous n’avez pas besoin de tout l’équipement nécessaire, il suffit souvent de quelques poids et d’un peu de détermination.
5. Ne soyez pas paresseux
La position assise est le moyen le plus dommageable pour votre corps. Votre colonne vertébrale est fatiguée et vous ne brûlez pas de graisse en restant assis. Il est toujours préférable de se lever, alors essayez d’en profiter si votre poste de travail le permet.
Un autre conseil est de veiller à faire de courtes pauses aussi souvent que possible. Au lieu de rester assis, levez-vous ou marchez pendant une heure ou deux. Faites en sorte d’être aussi actif que possible.
6. Utilisez des suppléments
Vous serez choqué de découvrir combien de personnes ont une carence en vitamine D. Les personnes qui ne sont pas exposées à la lumière du soleil en raison de la nature de leur travail sont les plus susceptibles d’avoir une carence.
Pour les femmes, le calcium et le fer sont les deux nutriments dont elles sont généralement privées. Une carence en fer peut avoir un impact sur la santé de tout votre corps et vous pouvez vous sentir fatiguée et peu concentrée. Veillez à faire des analyses de sang régulières de temps en temps et assurez-vous de prendre les bons compléments.
7. Dormez suffisamment
Votre corps a besoin d’environ 8 heures de repos chaque nuit. De nombreuses personnes peuvent vivre avec moins de la moitié de ce temps. Il est normal de sacrifier quelques heures de sommeil pour accommoder votre famille, vos amis ou même votre travail, mais ne le faites pas tous les jours.
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S’il n’y a pas de réelle urgence, essayez de dormir au moins sept heures par nuit. Retirez tous les gadgets qui peuvent vous déranger. De plus, lorsque vous êtes épuisé pour dormir, essayez le yoga, la musique méditative ou prenez un bain relaxant.
En résumé, nous avons abordé les sept moyens les plus importants de rester en bonne santé lorsque vous êtes submergé par le travail. Des visites régulières chez le médecin, le repos et une alimentation saine ne sont que quelques-uns de ces moyens, mais pensez à la façon dont ils pourraient transformer votre vie.
Merci de votre lecture. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à nous en faire part !
Steve est un connecteur qui s’intéresse à l’écriture et à l’exploration. Il est expert dans la création d’opportunités pour les connexions de réseau. Il fait généralement de longues promenades avec son chien.
Dernière modification le août 7, 2022
