7 façons pour les hommes de chasser le stress

Le stress n’est pas quelque chose dont les hommes peuvent discuter. Regardons les choses en face : vous n’allez pas assister à un match de football avec vos amis pour ensuite vous plaindre des difficultés que vous rencontrez au travail. Il en va de même lorsque vous souffrez de problèmes dans votre relation ou votre mariage. En raison d’une variété de pratiques sociétales et de raisons culturelles, les hommes ne traitent pas les émotions et les sentiments de la même manière que les femmes.

Les hommes, les hormones et le stress

Les femmes et les hommes gèrent le stress en recourant à diverses stratégies. Des études suggèrent que la réponse des hommes au stress est liée à des hormones : l’épinéphrine, le cortisol et l’hormone ocytocine. Les hommes libèrent moins d’ocytocine dans l’organisme que les femmes. C’est un fait important car cette hormone est un élément clé de la régulation des émotions.

Les hommes, les déclencheurs et le stress

De nombreux experts en santé masculine et en conseil de santé s’intéressent aux causes et aux activités qui provoquent le stress. Par exemple, vous pouvez observer que votre trajet quotidien pour vous rendre au travail vous cause de la frustration. À votre tour, vous êtes agacé, anxieux et indiscipliné. Ces symptômes vous sont-ils familiers ?

Les conséquences physiques et émotionnelles du stress

Au fil du temps, le stress que vous subissez chaque jour s’accumule et commence à devenir un fardeau non seulement pour votre santé mentale, mais aussi pour votre santé physique. Si vous êtes un homme et que vous souffrez de constipation ou d’un transit intestinal irritable, vous savez de quoi nous parlons.

En outre, les hommes étant enclins à adopter des comportements malsains pour faire face à des situations émotionnellement stressantes, les crises de colère, la consommation d’alcool et de nourriture pour faire face au stress peuvent entraîner le retrait ou la fermeture typique. Le stress peut également provoquer des troubles de l’érection et pousser les hommes à prendre des pilules d’amélioration masculine.

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Heureusement, il n’est pas nécessaire qu’il en soit toujours ainsi.

Il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à réduire la quantité de stress que vous subissez dans votre vie quotidienne. De plus, vous serez en mesure de modifier vos habitudes négatives et vos comportements destructeurs.

Nous avons répertorié ci-dessous les principales stratégies et techniques de relaxation qui vous permettront de gérer plus facilement le stress.

Stratégies simples pour évacuer le stress

  1. Sortez dehors Plus de 50 % des habitants de la nation vivent dans des zones urbaines. Selon une étude de l’université de Stanford, ce chiffre passera à 70 % d’ici 2050. Le problème est que l’urbanisation est liée à un risque plus élevé de développer des maladies mentales. Mais la nature peut être d’un grand secours. Les participants à l’étude qui se sont promenés dans un paysage parsemé d’arbres ont fait état de niveaux de réflexion plus faibles que ceux qui se sont promenés dans un paysage urbain. Prenez le temps de réfléchir et de penser à vos activités les plus agréables, comme le vélo ou la randonnée. Il est évident que vous devez aimer ce sport, car cela vous incitera à le pratiquer plus souvent.
  2. Fixez des limitesLeshommes sont généralementplus stressés lorsqu’ils sont à la maison que lorsqu’ils sont au travail. Le multitâche en est la raison. Comme le travail empiète sur votre routine quotidienne, même lorsque vous êtes à la maison, en train de vous détendre, cela vous a empêché de travailler efficacement. La meilleure façon de se débarrasser du stress que vous ressentez est de limiter votre travail au bureau.
  3. Allez à la salle de sport Une étude de l’école de santé publique de l’université du Maryland a découvert que l’exercice régulier aide à gérer les circonstances stressantes. Les chercheurs chargés de l’étude ont demandé à des étudiants de participer à trois séances de repos distinctes. Un autre groupe a pris part à trois routines différentes de fitness moderne. Une fois les exercices terminés, les deux groupes ont été invités à regarder 90 photos, dont des s très excitantes, des s neutres et des photos macabres. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui faisaient de l’exercice étaient moins stressées après avoir regardé les s qui les mettaient mal à l’aise. Cela est dû au fait que l’exercice agit comme un tampon sur vos réactions aux expériences émotionnelles. Cependant, n’utilisez pas de stéroïdes. Les stéroïdes peuvent réduire le nombre de spermatozoïdes, et vous devrez alors prendre des pilules pour augmenter le volume du sperme afin de résoudre ce problème.
  4. Prenez des vacances Les personnes qui prennent des vacances ont déclaré être moins stressées, avoir une pulsion sexuelle et des niveaux d’énergie moins élevés, être plus heureuses, plus performantes et en meilleure santé. Nous comprenons que vous considériez un voyage comme quelque chose que vous pouvez vous permettre. Cependant, il est vital de préserver votre santé et votre bonheur, surtout maintenant que nous vivons dans un monde stressant et surpeuplé. Il est important de savoir que 80 % des couples qui voyagent disent que la romance est vivante et florissante dans leur relation.
  5. Mâchez du chewing-gum Lors d’une expérience menée par des chercheurs de l’université de Swinburne, les personnes qui mâchaient du chewing-gum pendant l’exécution de diverses tâches dans des conditions exigeantes ont ressenti moins de stress et d’anxiété, une augmentation de la vigilance et des performances et une diminution des niveaux de cortisol. Une autre étude publiée dans le Physiology and Behavior Journal a également découvert que mâcher du chewing-gum peut atténuer une humeur malheureuse, ce qui se traduit par une augmentation du sentiment de calme et de contentement. Les chercheurs affirment que les mécanismes à l’origine de ces effets ne sont pas entièrement compris à ce jour. Ils pensent que le fait de mâcher un chewing-gum améliore la circulation du sang dans votre cerveau, ce qui influence votre humeur.
  6. Dormez bien Dormez bienIlarrive que vous soyez pressé de respecter des délais ou que vous passiez la nuit à danser. Vous pensez peut-être que le fait de vous sentir fatigué et groggy le lendemain n’aura pas d’effet à long terme, mais le fait de dormir suffisamment la nuit augmente les risques de développer des troubles anxieux. En l’absence d’un sommeil suffisant, certaines régions du cerveau sont responsables de l’anxiété et du stress.
  7. Respirez profondément Respirez profondémentLecontrôle de la respirationpeut vous aider à détendre votre corps. Une respiration contrôlée et lente à partir de votre diaphragme peut combattre la majorité des symptômes physiques que vous rencontrez lorsque vous êtes stressé. Si vous parvenez à contrôler votre respiration, vous vous sentirez beaucoup mieux. Les experts recommandent de s’allonger ou de s’asseoir confortablement. Fermez les yeux et respirez profondément par le nez. Puis expirez par la bouche. En période de stress, vous devriez prendre trois respirations profondes, et vous vous sentirez immédiatement plus énergique.
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Réflexions finales

Dans cet article, nous vous avons montré comment il est possible de gérer le stress “plus intelligemment” et “mieux”. Suivez les étapes que nous vous avons indiquées dans l’article ci-dessus et vous vivrez une vie plus facile, plus positive et sans stress.

Richard Knowdell est un écrivain, conférencier et auteur expert en matière de santé publique, de conseil et d’hygiène. Ses articles et écrits, qui sont publiés régulièrement sur Penetric.com, ont été salués par de nombreuses personnalités comme Nick Stone, Kay Hooper, James Patterson et Sandra Brown.

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