8 façons efficaces de maintenir un corps actif et un esprit puissant

Votre routine quotidienne peut vous garder actif. Dans quelle mesure êtes-vous actif, et votre cerveau est-il sain et actif ? Une étude récente menée par le Dr Hideaki Soya, professeur à l’université japonaise de Tsukuba, a découvert que la forme physique peut améliorer de manière significative la santé mentale d’une personne et améliorer les fonctions cérébrales chez les personnes âgées.

Votre emploi du temps est peut-être constamment chargé, vous devez faire face aux restrictions des médias numériques et il semble que votre routine vous empêche de prendre soin de votre corps et de votre esprit. Il existe un lien étroit entre votre corps et votre esprit, et vous pouvez prendre certaines mesures pour atteindre les deux. Pour une forme physique complète et un esprit actif, suivez les conseils ci-dessous partagés par des experts.

1. Reposez-vous suffisamment

Il est conseillé de créer votre propre horaire de sommeil et de le respecter. Selon des chercheurs en médecine, il est aussi important d’avoir une routine de sommeil que le nombre total d’heures que vous passez à dormir chaque jour. Vous devriez bénéficier de 7 heures de sommeil ininterrompu tout au long de la journée, selon un cycle régulier. Selon le rapport “Healthy Body Healthy Mind”, cela augmentera votre productivité.

2. Faites régulièrement de l’exercice

Si vous souhaitez faire du vélo, courir ou même aller à la salle de sport, vous êtes sur la bonne voie. Continuez à le faire environ trois fois par semaine. Toutefois, si vous devez vous obliger à faire de l’exercice, cherchez une activité que vous aimez, créez un cercle informel d’amis et jouez au basket ou au badminton en groupe. L’un des avantages de faire de l’exercice avec des personnes que vous aimez est que vous serez motivé.

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Il est également suggéré de faire de l’exercice entre les séances d’entraînement. Il n’est pas nécessaire d’attendre votre séance d’entraînement pour faire de l’exercice. Par exemple, si vous travaillez, levez-vous et faites des exercices d’étirement, faites du vélo ou marchez pendant la pause déjeuner, etc.

3. Mangez des aliments qui sont bons pour votre cerveau.

Vous êtes déjà conscient de l’importance de repas sains et équilibrés et de la façon dont ils maintiennent votre corps en bonne forme. Cependant, il est important de revoir votre alimentation et de vous assurer que vous mangez les bons aliments pour préserver la santé de votre cerveau. Les experts dans le domaine de la nutrition et de la santé recommandent les œufs, le jus de fruits ainsi que le poisson, le lait et les œufs comme quelques-uns des meilleurs aliments pour aider à garder votre cerveau affûté.

Il est également possible d’éliminer le sucre de votre alimentation. La plupart des aliments transformés contiennent du sucre et la meilleure chose à faire pour améliorer votre métabolisme est de supprimer les autres s de sucre comme les sodas, les gâteaux, les biscuits, etc. Il est possible que vous fassiez une crise de dépendance grave au début, mais après quelques semaines ou quelques jours, vous serez plus motivé pour adopter un nouveau mode de vie sain.

4. Réévaluez vos objectifs

Vous savez peut-être déjà qu’il est important de se fixer des objectifs quotidiens et vous vous êtes fixé vos propres objectifs. Cependant, dans quelle mesure ces objectifs sont-ils difficiles à atteindre ? Vous devriez revoir ces objectifs et les modifier à la hausse. Ainsi, vous vous testez et vous vous assurez que les objectifs que vous vous fixez deviennent de plus en plus difficiles au fil du temps. C’est un excellent moyen d’arriver à l’endroit où vous aimeriez être, tout en préservant votre santé mentale.

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5. Faites un effort pour améliorer votre mémoire

Il est bénéfique de jouer à un petit jeu de mémoire car c’est un excellent moyen de garder une mémoire éclairée tout au long de la journée. Il est possible de relier entre elles des choses auxquelles vous n’auriez jamais pensé et elles resteront davantage dans votre mémoire.

Avez-vous déjà remarqué que les personnes qui ont beaucoup de succès sont capables de lire cinq livres par mois ? La lecture de livres peut stimuler les capacités cognitives d’une personne, a un effet sur l’activité cérébrale et augmente le vocabulaire. Ainsi, la lecture de livres peut stimuler votre mémoire, vous aider à découvrir de nouvelles choses et augmenter la variété et la quantité de mots que vous utiliserez.

6. Évitez le multitâche

Il semble que le multitâche ne soit pas aussi bénéfique que beaucoup le croient. Il est en fait mauvais pour vos performances et peut créer du stress. Votre esprit doit se concentrer sur une seule tâche à la fois afin d’éviter la surcharge mentale et l’anxiété qui en découle. Vous n’êtes pas Superman et si vous devez terminer quelque chose, vous devez vous concentrer sur la tâche à accomplir.

7. Regardez des vidéos inspirantes

L’internet regorge de vidéos inspirantes qui vous permettront de rester actif en vieillissant. Recherchez d’autres vidéos obscures sur des sujets que vous n’avez pas vus sur d’autres vidéos disponibles. Vous pouvez trouver d’excellentes listes de lecture et collections sur YouTube et Uscreen. En outre, vous pouvez regarder d’autres vidéos qui peuvent améliorer votre santé globale.

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8. Jouez à des jeux vidéo

Il est possible que cela vous paraisse étrange. L’idée de vous encourager à jouer aux jeux vidéo ne vous oblige pas à jouer plusieurs heures par jour. Mais jouer à des jeux qui stimulent l’esprit améliore votre capacité de perception et votre cerveau. L’astuce consiste à réduire votre temps d’écran de jeu, en particulier lorsque vous travaillez avec des personnes qui fixent des ordinateurs pendant de longues périodes.

Au travail, vous pouvez prendre environ 15 minutes pour vous promener. Gardez à l’esprit que, même si vous préférez jouer à des jeux vidéo, ne restez pas assis pendant une longue période. Si vous le pouvez, faites une pause et bougez pendant environ 20 minutes. Il est également suggéré d’étirer vos jambes et vos bras. Saisissez toutes les occasions de bouger.

Emballez le tout

La tâche la plus difficile est de commencer. Une fois que vous aurez commencé à faire du fitness et que vous commencerez à voir des résultats, la motivation dont vous avez besoin viendra sûrement. Sachez que l’exercice régulier vous aidera à acquérir une meilleure condition physique et un esprit équilibré. Par conséquent, vous devriez profiter du plein air, bien manger et lire beaucoup de livres. Essayez également d’améliorer votre mémoire.

Anne Kamwila est une rédactrice de contenu freelance et une spécialiste du marketing numérique. Elle aime écrire sur les guides et les actualités liés à la technologie, à la santé et aux affaires, ainsi que sur les livres.

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