Comment prévenir les fractures de la hanche en vieillissant

Selon des recherches menées par des chercheurs de la Johns Hopkins Medical School, une femme sur trois et un homme sur cinq subiront une fracture de la hanche à l’âge de 50 ans. Ces chiffres sont assez choquants.

Personne ne souhaite ressentir la douleur d’une fracture de la hanche. Elles font partie des blessures les plus douloureuses et les plus pénibles que l’on puisse subir. Mais comment pouvez-vous éviter de faire partie des trois ou cinq personnes qui souffrent de cette blessure abyssale ?

Détendez-vous, lisez et suivez ces conseils préventifs afin d’éviter totalement les fractures de la hanche.

Protégez votre maison contre les chutes

Selon des recherches menées par des chercheurs de la Johns Hopkins Medical School, neuf fractures de la hanche sur dix sont dues à des chutes. Il est donc important d’être conscient des risques de trébuchement dans votre maison et de faire des ajustements pour rendre la zone à l’abri des chutes.

Par exemple, vous pouvez envisager d’ajouter un tapis antidérapant en caoutchouc dans votre douche, ou même d’installer une rampe d’accès pour vous aider à monter les petites marches de votre maison. Si les problèmes de mobilité ont pris un coup, vous pouvez envisager d’utiliser des chaises roulantes et des déambulateurs pour rester actif et mobile et réduire les risques de chute.

Enfin, investir dans des chaussures antidérapantes conçues pour les ouvriers d’usine est une méthode idéale pour réduire le risque de chute. Les semelles en caoutchouc résistant vous aideront à rester sur le sol. À seulement 35 $, elles peuvent faire économiser des milliers de dollars en prévenant les blessures.

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Examens de la densité osseuse

Les tests de densité osseuse sont cruciaux lorsque vous atteignez l’âge de 65 ans ; cependant, de nombreuses personnes âgées n’en ont jamais fait l’expérience. Selon la faculté de médecine Johns Hopkins, une faible densité osseuse peut doubler, voire tripler, le risque de fracture de la hanche.

Le processus de dépistage de la densité osseuse est facile et indolore, et peut aider les médecins à diagnostiquer et à traiter toute cause sous-jacente de perte de densité osseuse avant qu’elle ne provoque de véritables problèmes orthopédiques.

Si votre densité osseuse est faible, votre médecin peut vous prescrire des médicaments tels que Fosamax, Actonel, Boniva ou Reclast pour stimuler le flux sanguin et améliorer la rétention osseuse. Il vous recommandera certainement un régime et un programme spécifiques pour améliorer la flexibilité, l’équilibre et la force.

Maintenir l’équilibre Flexibilité, force et équilibre

Le fait d’être actif et de rester actif tout au long de votre vie est l’un des moyens les plus efficaces d’éviter les fractures de la hanche pendant vos années d’or. En veillant à votre équilibre et à votre souplesse, ainsi qu’à votre force, vous avez plus de chances d’éviter les chutes, quelles que soient les circonstances. Des recherches récentes suggèrent que l’exercice régulier pourrait réduire les risques de chute de 20 à 30 %.

Une étude encore plus intéressante menée par l’Institute of Health and Social Care, la Peninsula Medical School et le Royal Cornwall Hospital a révélé que des programmes de renforcement musculaire et d’exercices de réentraînement à l’équilibre élaborés par des professionnels réduisaient le risque de chute de 35 %.

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Cela signifie qu’il pourrait être bénéfique de faire appel à un professionnel pour vous aider à retrouver souplesse, équilibre et force sur la bonne voie.

Mangez plus et mangez mieux, mieux

En vieillissant, le meilleur moyen de diminuer les risques de fracture de la hanche est de manger plus et de consommer des aliments plus sains. La réalité est qu’une majorité de personnes âgées feront l’expérience d’une chute occasionnelle ; cependant, si votre régime alimentaire est en ordre, vous serez en mesure d’encaisser l’impact de la chute sans subir de blessure grave.

C’est pourquoi les médecins suggèrent aux patients de moins de 50 ans de consommer au moins 1 000 mg de calcium par jour et aux personnes de plus de 50 ans d’en consommer au moins 1 200 mg par jour. La vitamine D est également nécessaire pour faciliter l’absorption du calcium. Il est donc crucial de faire une pause au soleil ou même d’ajouter des comprimés de vitamine D.

Bien que les facteurs les plus importants de la densité osseuse soient la vitamine D et le calcium, il est tout aussi important d’avoir une alimentation globalement saine, riche en fruits et légumes riches en potassium, en protéines adéquates pour favoriser la croissance et la rétention des muscles et en bonnes graisses en quantité suffisante pour rester actif.

Si vous voulez vous assurer que vos années dorées restent brillantes, tout commence par votre alimentation.

J’espère que cet article pourra vous aider à éviter d’éventuelles fractures de la hanche. Ces blessures sont trop fréquentes de nos jours et, avec des stratégies préventives simples, elles peuvent être facilement évitées. N’oubliez pas d’être actif, de bien manger, de passer un examen de densité osseuse, de vous assurer que votre maison est à l’épreuve des chutes et vous réduirez considérablement les risques de fracture de la hanche.

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Emily est auteur pour une petite entreprise. Pendant son temps libre, elle aime faire des randonnées avec son animal de compagnie.

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