Il est évident que plus nous utilisons la technologie pour nous faciliter la vie, plus nous sommes stressés. Le stress est une réponse inévitable aux exigences et aux conflits toujours plus nombreux que nous rencontrons dans notre vie quotidienne. Aux États-Unis, plus de 70 % des personnes présentent des indicateurs physiques et mentaux de stress.
Le corps est câblé pour déclencher la réaction de “combat ou de fuite” lorsque nous nous sentons menacés. Dans de nombreux cas, notre corps interprète les déclencheurs de l’anxiété comme des menaces et réagit alors en libérant des hormones qui vous permettent de réagir à toute menace.
Une fois la menace disparue, votre corps retrouve un état de calme. Toutefois, si les facteurs de stress demeurent et que la menace persiste, notre corps est en état de stress permanent. Les hormones de stress qui circulent régulièrement dans votre corps peuvent provoquer des problèmes de santé mentale et physique. C’est la raison pour laquelle il est essentiel de comprendre comment contrôler le stress.
Comment le stress vous affecte-t-il ?
Pour commencer à gérer votre stress, vous devez en comprendre les causes, puis vous efforcer de les éliminer ou de les minimiser. De nombreuses personnes identifient les principaux facteurs de stress, comme les problèmes financiers, les problèmes professionnels, les conflits dans les relations, les événements qui changent la vie.
Parfois, les facteurs de stress moins importants de la vie quotidienne ne sont pas pris en compte. Il s’agit de choses comme les longs trajets, les matins chargés et les tâches ménagères. Reconnaître les déclencheurs de stress dans votre vie quotidienne est la toute première étape de la gestion du stress.
Une fois que vous connaissez la de votre stress, vous êtes en mesure d’élaborer des stratégies saines pour y faire face. Le plus important est de prendre soin de soi. Adoptez une alimentation énergisante et équilibrée et dormez suffisamment.
Il est recommandé de ne pas consommer d’alcool ou d’autres drogues pour faire face au stress, car ils ont tendance à provoquer des problèmes supplémentaires. Si votre corps est bien nourri et prend soin de lui, il est capable de réagir plus efficacement aux situations stressantes.
Comment gérer le stress ?
L’activité physique est un moyen différent d’améliorer la santé globale de votre corps et de réduire les effets négatifs que l’anxiété peut avoir sur votre vie quotidienne. L’exercice physique peut améliorer votre bien-être mental, diminuer la fatigue, stimuler la concentration et renforcer le fonctionnement cognitif.
L’activité physique de votre corps l’amène à produire des endorphines. Il s’agit d’hormones qui contribuent à réduire la sensation de douleur et à améliorer l’humeur. Les chercheurs ont découvert que le moindre effort peut créer suffisamment d’endorphines pour réduire le niveau de stress.
Le yoga est une forme d’exercice qui s’est avérée être une méthode efficace pour gérer l’anxiété. Lorsque nous sommes stressés et anxieux, beaucoup de gens créent des tensions dans le cou, les épaules, les mâchoires, le dos et même dans la région pelvienne.
Cette tension se répercute ensuite dans notre esprit et ravive le sentiment d’anxiété dans un cycle sans fin. Une pratique régulière du yoga peut être un moyen puissant de détendre votre système nerveux et de réduire votre anxiété.
Le yoga est accessible à tout âge et à tous les niveaux d’aptitude sportive. Il peut être pratiqué dans un cours à domicile, dans un studio ou même en plein air dans la nature. Il existe de nombreux types de yoga qui combinent diverses postures qui vous permettront de vous détendre.
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Techniques utiles
La respiration concentrée est une autre technique qui permet d’atténuer l’anxiété. Si vous vous sentez stressé, concentrez-vous sur une respiration profonde par le diaphragme. Cela stimule tout votre corps et peut augmenter le flux d’oxygène vers votre cerveau, ce qui contribue à créer un état général de relaxation.
Pour vous aider à apprendre à respirer par le diaphragme, commencez par une position debout ou assise. Placez la paume de votre main contre votre poitrine, l’autre sur votre ventre, directement sous vos côtes. Fermez les yeux, puis prenez une longue expiration lente et profonde par le nez jusqu’à ce que vous sentiez une augmentation dans les poumons.
Assurez-vous que vous êtes le diaphragme et non votre poitrine. Votre poitrine doit pouvoir à peine bouger, tandis que votre autre côté ressent une légère poussée lorsque votre estomac se dilate. Si vous n’arrivez pas à respirer, faites une pause, puis expirez complètement avec la bouche.
Lorsque vous expirez, détendez tout le corps. L’expiration doit être deux fois plus longue que l’inspiration. Répétez cette pratique de respiration chaque fois que vous vous trouvez dans une situation stressante.
La méditation de pleine conscience est un autre aspect du yoga qui pourrait vous aider à libérer les choses qui vous inquiètent. Vous devez trouver un endroit calme pour méditer, dans un lieu où vous ne serez pas interrompu.
Lorsque vous commencez votre méditation, établissez l’intention de libérer tous vos soucis. Si vos pensées vagabondent, prenez conscience du problème et réinitialisez votre esprit en le concentrant et en vous focalisant sur votre respiration.
Ne soyez pas une victime lorsque vous êtes distrait. La pratique de la méditation peut vous aider à dépasser votre stress et à vous libérer des sentiments négatifs qu’il peut provoquer.
Conclusion
Le stress est un état d’esprit dans lequel les gens peuvent se sentir anxieux, en colère, agités et tendus. Un mode de vie sain, associé à l’exercice et à des méthodes de relaxation, peut vous aider à surmonter les effets mentaux et physiques du stress. Alors, la prochaine fois que vous remarquerez que votre corps commence à être tendu, respirez profondément, détendez-vous et prenez un moment pour vous relaxer.
À propos de l’auteur
Szymon est le créateur de Love Meditating, le blog d’un professeur de méditation et de yoga qui fournit des conseils et des informations véridiques. Il espère aider ses lecteurs à trouver la paix et la tranquillité intérieure, en leur offrant des conseils personnels qu’il a tirés de ses années d’expérience ainsi que de recherches approfondies.
Dernière modification le août 24, 2022
