5 conseils nutritionnels pour améliorer votre immunité et réduire le stress

Un nutritionniste doit souvent engager des conversations psychologiques avec les personnes qu’il traite. Il ne suffit pas d’expliquer aux gens quels aliments ils devraient manger.

Si vous voulez changer vos habitudes alimentaires, vous devez revoir les différents éléments de votre vie, si vous souhaitez maintenir votre nouvelle routine. Si vous ne le faites pas, après quelques jours ou même quelques semaines, vous retournerez à vos anciennes habitudes.

Voici les suggestions des nutritionnistes pour vivre plus sainement.

1. Apporter des changements

Si vous devez changer votre mode de vie, cela peut être assez difficile. De nombreux livres ont été écrits sur la façon de se défaire de ses habitudes et d’en intégrer de nouvelles dans son quotidien.

C’est parce que vous devez parfois découvrir des moyens de sortir de votre routine ; c’est dire à quel point cela peut être difficile. Cependant, difficile ne veut pas dire impossible. Renforcer votre système immunitaire et réduire le stress peuvent en valoir la peine.

L’alimentation est l’élément le plus crucial pour améliorer votre système immunitaire, mais elle doit faire partie d’un plan plus vaste pour l’intégrer à votre mode de vie.

Dans ce scénario, vous devrez intégrer des exercices physiques réguliers et des techniques de respiration qui vous permettront de dormir en toute sérénité. Voyons comment cela fonctionne.

2. Exercices respiratoires : Réapprendre à respirer

Le système immunitaire de votre corps est compromis et endommagé par l’anxiété et le stress que vous endurez dans votre vie quotidienne.

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Ainsi, même s’il est essentiel de renforcer votre corps en consommant une alimentation équilibrée (point suivant), il est important de comprendre d’abord comment gérer le stress et le contrôler afin qu’il ne cause aucun dommage à votre corps.

La première étape consiste à maîtriser les techniques de respiration pour le stress. C’est la meilleure méthode pour contrôler votre respiration et arrêter le cycle de l’anxiété et du stress.

De nombreuses études ont démontré l’importance d’apprendre à respirer en période d’anxiété.

En fait, la majorité des fois, le groupe testé qui a maîtrisé les techniques de respiration, par rapport aux autres méthodes de décomposition du stress, est celui qui a obtenu les meilleurs résultats. Cela s’explique par le fait que la respiration est la cause première du problème lorsque l’anxiété est un problème majeur.

Elle est déséquilibrée et peut provoquer d’autres problèmes. En reprenant le contrôle de notre respiration, nous nous débarrassons également des autres effets qu’elle a sur notre corps.

3. Passer à une alimentation équilibrée

Une alimentation équilibrée est le seul facteur qui vous permettra d’avoir un métabolisme idéal et un système immunitaire fort.

Tout le reste est utile, mais si vous ne mangez pas correctement et ne faites pas d’exercice régulièrement, votre système immunitaire sera vulnérable à la détérioration et vous serez plus fréquemment sujet aux rhumes et autres maladies.

Ce que vous devez viser, c’est un régime qui vous protège des carences et combat les inflammations.

Vous devez rechercher des aliments aux propriétés antioxydantes. On les trouve dans une variété de fruits. Les baies, par exemple, en sont une excellente , tout comme les raisins.

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La consommation d’une variété de légumes, et de toutes les vitamines qu’ils fournissent, peut être extrêmement bénéfique pour améliorer votre santé. Les champignons sont un excellent choix à ajouter à votre régime car ils sont également moins caloriques.

Si vous devez boire de l’eau, pourquoi ne pas remplacer votre eau par du thé vert au moins une fois par jour ?

Il fournit également certains antioxydants dont vous avez besoin pour améliorer le système immunitaire.

4. Faites régulièrement de l’exercice

Le mot suivant est : régulièrement. Il est plus bénéfique de passer moins de temps à faire de l’exercice, mais de le faire (si possible) tous les jours plutôt que de s’engager à faire une heure d’exercice, au moins une fois par semaine.

Tout type d’exercice est un bon exercice, vous devriez donc le faire aussi longtemps et aussi souvent que vous le souhaitez. Veillez à le faire régulièrement, en programmant votre emploi du temps et en y intégrant du temps pour l’exercice physique. Cela améliorera votre système immunitaire.

Après une journée de travail épuisante devant un ordinateur, il est difficile de faire de l’exercice car notre cerveau est épuisé par la nécessité de rester concentré pendant si longtemps.

Cependant, vous découvrirez qu’en faisant cela, vous rajeunirez non seulement votre cerveau, mais aussi votre corps tout entier.

Si vous pouvez en faire une habitude (au minimum tous les deux jours), vous aurez plus d’énergie pour affronter la soirée, et vous serez épuisé et prêt à vous remettre en route, mais sans laisser la pression de votre journée dans votre tête.

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5. Dormez correctement

Vous avez peut-être entendu dire que les personnes qui font beaucoup de choses ne dorment pas assez. Bien que cela puisse s’appliquer aux personnes qui y parviennent, ce n’est pas le cas pour la majorité d’entre nous. Comme votre smartphone, vous devez recharger votre batterie.

Vous savez ce qui se passe si vous ne le branchez pas, non ?

Il meurt. Vous devez donc prévoir entre 7 et 8 heures de repos par jour. Votre système immunitaire s’en trouvera renforcé.

Conclusion

Si vous suivez ces conseils, vous renforcerez votre immunité en quelques minutes, ce qui vous permettra d’affronter le stress de la journée avec plus de facilité. Les solutions vous parviendront également plus rapidement pour résoudre tout problème que vous pourriez rencontrer.

À propos de l’auteur :

Luc est un rédacteur de contenu à forfait qui est un spécialiste de l’art de vivre qui a plusieurs années d’expérience. De plus, il écrit de la fiction dans une variété de formats.

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