5 habitudes saines pour stimuler votre système immunitaire

Pendant la saison de la grippe et du rhume ou lorsque vous êtes exposé à d’autres maladies tout au long de l’année, le système immunitaire de votre corps est l’arme la plus puissante dont vous disposez. Un système immunitaire sain peut vous aider à combattre certaines maladies et à augmenter considérablement le temps de guérison pour ceux qui ont une assistance médicale limitée. Si vous cherchez à renforcer votre système immunitaire pour réduire le risque de tomber malade et continuer à mener une vie active, suivez ces cinq suggestions pour commencer.

Adoptez un régime alimentaire équilibré

Le régime alimentaire joue un rôle important dans le maintien du poids et le renforcement du système immunitaire. Si nous mangeons des aliments chargés de céréales transformées, de céréales raffinées et d’aliments raffinés, notre corps ne reçoit pas les nutriments et les vitamines dont il a besoin pour fonctionner au maximum de ses capacités. De même, manger des quantités excessives d’un groupe d’aliments et pas assez d’un autre peut entraîner une carence nutritionnelle. En outre, une carence nutritionnelle est dommageable pour le système immunitaire et l’organisme, mais elle l’est aussi pour les troubles du comportement alimentaire. Le Center For Discovery s’efforce d’aider les gens à apprendre comment nourrir leur corps de manière saine.

L’équilibre nutritionnel est vital pour un système immunitaire sain. Il est recommandé de manger des aliments variés provenant de tous les principaux groupes alimentaires, mais l’élaboration d’un plan de repas sain peut être un défi pour les personnes qui débutent. C’est beaucoup plus facile une fois que vous avez compris que vous pouvez commencer par quelques substitutions faciles, comme remplacer la farine raffinée par des céréales complètes. Il existe toute une série de conseils en matière de nutrition et d’alimentation qui peuvent vous aider à créer le bon régime alimentaire.

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Dormez beaucoup

Pendant que nous dormons, notre corps peut se réparer et se régénérer afin d’être prêt pour le lendemain. L’adulte moyen a besoin de 7 à 9 heures de repos chaque nuit pour se sentir détendu et rajeuni, mais la qualité du sommeil est plus importante que la quantité dans le domaine du sommeil. Vous pouvez vous sentir moins reposé après neuf heures de sommeil lent qu’après cinq heures de sommeil paisible. Il est donc essentiel de viser une quantité adéquate de sommeil réparateur chaque nuit. Les conseils suivants peuvent vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil.

  • Fixez une heure exacte pour vous coucher et vous réveiller et respectez-la autant que possible.
  • Veillez à maintenir la chambre à coucher à la température que vous souhaitez.
  • Veillez à acheter un matelas de la meilleure qualité possible.
  • Évitez les écrans pendant au moins une heure avant de vous coucher.
  • Faites un exercice relaxant juste avant d’aller vous coucher.

Passez du temps à l’extérieur

Non seulement la vitamine D peut aider à réguler le système immunitaire, mais elle aide également votre corps à absorber le calcium pour renforcer les os et améliorer d’autres fonctions corporelles. Il est possible d’obtenir de la vitamine D en mangeant des aliments comme les champignons et les poissons gras, mais l’une des méthodes les plus efficaces et les plus performantes pour obtenir de la vitamine D est la lumière du soleil. Prenez l’habitude de passer du temps à l’extérieur pendant les journées ensoleillées afin d’augmenter votre immunité. Si vous vous occupez de votre jardin, bronzer ou faire du sport en plein air est un excellent moyen de vous remonter le moral et de renforcer votre immunité.

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Adoptez de bonnes pratiques d’hygiène

Votre système immunitaire pourrait être votre arme la plus efficace pour lutter contre les maladies, mais il devra travailler plus dur si vous ne suivez pas de bonnes pratiques d’hygiène. Vous devez vous laver les mains souvent et ne pas toucher votre visage. Se laver le corps tous les jours et se laver les cheveux au moins une fois par semaine peut contribuer à éliminer les bactéries et à améliorer votre apparence, afin que vous vous sentiez plus sûr de vous. Nettoyer votre maison et la garder exempte de bactéries est également crucial pour votre santé générale.

Faites de l’exercice régulièrement

Tout le monde sait que l’exercice est essentiel pour perdre du poids et se muscler, mais c’est aussi une excellente méthode pour assurer le bon fonctionnement de votre corps. Un poids sain peut réduire la pression exercée sur votre système immunitaire, qui est alors en mesure de combattre diverses maladies. Il existe de nombreuses activités physiques que vous pouvez pratiquer pour garder votre corps en mouvement. Que vous aimiez danser, nager ou faire du vélo, il est possible de pratiquer des activités qui vous plaisent, ce qui signifie que vous avez plus de chances de les maintenir à long terme. Si vous commencez tout juste à faire de l’exercice et que vous voulez en faire une habitude qui dure toute votre vie, vous pourrez bénéficier d’un meilleur système immunitaire.

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