Comment arrêter les crises de boulimie pour un mode de vie plus sain

Parmi tous les troubles de l’alimentation, et ils sont nombreux, le trouble connu sous le nom d’hyperphagie boulimique (ou BED, en abrégé) est le plus répandu. C’est l’un des plus difficiles à vaincre, et si vous en faites l’expérience, vous en êtes probablement déjà conscient. L’hyperphagie boulimique se caractérise par des épisodes répétés au cours desquels la personne concernée mange beaucoup de nourriture. La personne peut également se sentir hors de contrôle pendant l’épisode, et se sentir coupable ou honteuse après.

À terme, les troubles de l’hyperphagie boulimique peuvent causer de graves dommages à votre santé physique, émotionnelle et mentale. Ils peuvent entraîner une prise de poids, ce qui peut augmenter considérablement le risque de développer des maladies telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Ils peuvent éroder votre estime de soi et provoquer de l’anxiété ou une dépression. Il est essentiel de reconnaître que vous pouvez surmonter leBED en adoptant un mode de vie approprié. Voici un aperçu de la façon de commencer.

Profitez de beaucoup de fibres.

Tous les aliments ne sont pas créés égaux en termes de sensation de satiété. Les aliments naturels les plus bénéfiques pour votre corps sont ceux qui vous aideront à vous sentir plus rassasié, car ils sont riches en fibres alimentaires. Les fibres sont absorbées par votre système digestif assez lentement et peuvent réduire les fringales et vous faire sentir rassasié plus longtemps.

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La majorité des légumes et des fruits sont riches en fibres, tout comme de nombreuses céréales complètes. Pensez aux pommes, aux bananes, aux myrtilles, aux choux de Bruxelles et aux légumes verts à feuilles, aux pois chiches et autres légumes. Intégrez ces aliments à vos repas et regardez-les plus souvent quand vient le moment de prendre une collation.

Abstenez-vous de toute culture liée au régime et évitez les restrictions.

Si vous avez lutté contre votre poids ou si vous avez tendance à manger beaucoup au début, les régimes chocs et la discipline extrême peuvent sembler être les solutions que vous recherchez. Mais ils sont néfastes lorsqu’il s’agit d’atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. Éviter toutes les catégories d’aliments dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement, ou supprimer vos aliments préférés, ne fonctionnera pas longtemps. Les envies deviendrontplus fréquentes et plus fortes et pourraient conduire à des fringales plus importantes.

Évitez les régimes toxiques qui encouragent une restriction extrême, qui incitent à considérer certains aliments comme “mauvais” ou même qui vous encouragent à éviter complètement des aliments que vous aimez. En général, il est plus bénéfique de se faire plaisir avec des portions modérées de vos aliments préférés plutôt que de vous forcer à les supprimer définitivement ou à supporter des repas que vous n’appréciez pas. Il est moins probable que vous fassiez des excès en abandonnant l’idée que certains aliments doivent être interdits à tout moment.

Réduisez le stress dans la mesure du possible.

Comme de nombreux autres types de comportements compulsifs, il est fréquent que les crises de boulimie soient motivées par le stress. Cependant, moins vous pouvez réduire votre niveau de stress, moins vous risquez de vous laisser entraîner par de nouvelles envies de manger. Bien entendu, certaines formes de stress, telles que des circonstances familiales difficiles ou des problèmes financiers permanents, peuvent être difficiles à éliminer complètement.

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Il est utile de trouver des moyens plus efficaces de gérer le stress. Si vous n’en avez pas fait une priorité, envisagez de faire de l’exercice un aspect plus important de votre routine quotidienne. Des études ont montré que les exercices d’aérobic de toutes sortes peuvent réduire considérablement le stress et ses effets négatifs. Privilégiez également les activités qui encouragent la pleine conscience, comme la méditation et la tenue d’un journal.

Soyez attentif lorsque vous mangez.

Le moyen le plus efficace de mettre fin à l’habitude de trop manger n’est pas de se forcer à suivre des régimes et des exercices physiques extrêmes par pure volonté. Cela ne ferait que vous maintenir sur les montagnes russes du régime, peut-être pour toute la durée de votre vie. Au lieu de cela, vous devriez vous retirer complètement de ces montagnes russes en adoptant une alimentation consciente.

L’alimentation consciente consiste à éviter les points de vue extrêmes sur les “bons” et les “mauvais” choix alimentaires pour adopter des habitudes saines et durables. Il s’agit de développer un lien plus fort avec votre corps, de comprendre pour reconnaître les déclencheurs et d’utiliser des ress qui peuvent aider à éliminer les approximations de l’équation. (Des plateformes comme GoEatRightNow.com en sont d’excellents exemples).

Bien que le BED puisse vous donner l’impression de perdre le contrôle, il est important de se rappeler que c’est vousqui conduisez la voiture. Avec la bonne attitude et le soutien de votre entourage, vous pouvez vaincre l’habitude de la frénésie alimentaire et retrouver votre vie. Commencez dès aujourd’hui !

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