L’huile de poisson et ses bienfaits

L’huile marine d’acides gras polyinsaturés (AGPI), plus communément appelée huile de poisson, se trouve dans les poissons gras tels que les algues, le krill et le saumon.

Les huiles de poisson sont riches en acides gras oméga-3 tels que l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA). Elles sont extraites des tissus de poissons tels que les anchois, le thon et le maquereau.

Elle peut également être fabriquée à partir du foie de différents poissons. Environ 30 % de l’huile de poisson est constituée d’oméga-3. La partie restante est composée de diverses autres graisses essentielles à la santé humaine.

L’huile de poisson est un produit de grande valeur nutritionnelle grâce aux acides gras oméga-3 qui sont réputés pour leurs bienfaits sur la santé. Si vous n’êtes pas en mesure d’en consommer naturellement, vous devriez vous tourner vers les suppléments d’oméga-3.

Les avantages suivants des huiles de poisson peuvent être trouvés :

1. Peut favoriser la santé des yeux :

La consommation d’acides gras essentiels peut améliorer votre vision, car nos yeux dépendent des graisses oméga-3, tout comme le cerveau. Les recherches suggèrent que les personnes qui ne consomment pas assez d’oméga-3 ont un risque plus élevé de développer des troubles oculaires.

Lorsque la vue commence à baisser avec l’âge, cela peut provoquer une dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA). Elle protège les yeux des adultes du syndrome de l’œil sec.

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La consommation d’huile de poisson a été associée à la réduction du risque de développer une DMLA. Les acides gras essentiels présents dans l’huile de poisson contribuent au bon drainage des fluides intraoculaires hors de l’œil, ce qui réduit le risque de développer un glaucome.

2. Peut favoriser la santé cardiaque :

Divers facteurs de risque liés au cœur sont réduits par la consommation d’huile de poisson.

  • Les huiles de poisson favorisent la croissance du cholestérol HDL, que l’on appelle le cholestérol “bien élevé”, car il aide à éliminer le mauvais cholestérol.
  • Cette huile aide à réguler la tension artérielle et réduit le risque d’avoir des niveaux élevés.
  • Elle pourrait prévenir les plaques qui causent la dureté des vaisseaux sanguins, cependant, elle rend les plaques dans les artères plus stables et plus sûres.
  • Elle aide à réduire les triglycérides qui sont une sorte de graisse que l’on trouve dans notre corps.

3. Réduit les douleurs musculaires et les inflammations :

De nombreux bodybuilders, sportifs et culturistes savent que l’huile de poisson peut aider à réduire les courbatures causées par la musculation ou l’entraînement en force. Ils peuvent ainsi s’entraîner plus souvent et avoir besoin de temps de récupération plus courts.

Elles contribuent à maintenir les artères en bon état et assurent une circulation efficace du sang dans tout le corps. Cela est bénéfique pour tous les muscles du corps, y compris le cerveau.

Les huiles de poisson peuvent également réduire les inflammations dans tout le corps. En effet, 3 grammes seulement de cet acide gras vital par jour peuvent suffire à réduire les inflammations sous toutes leurs formes. Il protège les cellules entourant le muscle et fonctionne comme une substance anti-inflammatoire dans notre corps.

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4. Améliore les fonctions cérébrales des nourrissons :

Selon les recherches qui ont été menées, l’huile de poisson s’est avérée bénéfique dans le cas des nourrissons lorsqu’elle est consommée par les femmes enceintes. Elle aide à prévenir le travail et l’accouchement prématurés et pourrait augmenter le poids du bébé. Elles peuvent également être utilisées après la naissance pour créer du lait maternel.

Non seulement elles favorisent le développement du cerveau des bébés, mais elles peuvent aussi aider à concevoir des bébés ayant un QI plus élevé et moins de difficultés d’apprentissage. Ils améliorent également la qualité du sommeil et atténuent les symptômes de l’asthme.

Des études ont prouvé que les nourrissons nourris aux oméga-3 via l’huile de poisson pendant que la mère allaite sont statistiquement plus susceptibles d’être des enfants et des adultes plus observateurs.

5. Soulage la dépression :

Selon des études, il est prévu que la dépression devienne la deuxième cause de maladie en 2030.

Or, des recherches ont montré que les personnes souffrant de dépression peuvent avoir de faibles niveaux d’oméga-3 dans leur sang.

En outre, des études ont révélé que les acides gras essentiels, tels que l’acide eicosapentaenoïque (EPA), peuvent contribuer à réduire les symptômes de la dépression, car les oméga-3 permettent à la sérotonine, une substance chimique antidépressive fabriquée par l’organisme, de se déplacer plus facilement entre les cellules.

6. Améliore la santé des os :

Comme l’huile de poisson contribue à la réduction de l’inflammation chronique, elle est également un facteur clé pour améliorer la santé des os et soulager d’autres types de douleurs articulaires.

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Les chercheurs ont également suggéré de prendre des suppléments purs, naturels et non synthétiques d’huile de poisson pour obtenir un soulagement de l’arthrose ainsi que de la polyarthrite rhumatoïde.

En outre, l’huile de poisson peut contribuer à la formation d’os solides.

7. Améliore la santé de la peau :

L’acide docosahexaénoïque ainsi que l’acide eicosapentaénoïque sont deux acides gras importants que l’on trouve dans les suppléments à base d’huile de poisson. L’EPA est directement lié à la santé de la peau.

Ces acides essentiels contribuent à améliorer la santé du tissu le plus important du corps humain.

Il est également démontré que l’EPA protège notre peau des dommages causés par les rayons UV A (UVA) du soleil, qui peuvent entraîner des rides, des cancers de la peau, des ridules et même des dommages permanents à la peau.

L’huile de poisson aide la peau en contribuant à la régulation de la production d’huile, à l’amélioration de l’hydratation de la peau, à la réduction de l’acné et à la promotion d’une peau claire. Elle ralentit également le processus de vieillissement de la peau pour aider à prévenir les rides.

Anne Kamwila est une rédactrice de contenu freelance ainsi qu’une spécialiste du marketing numérique. Elle aime écrire sur les guides liés à la technologie, à la santé et aux affaires, ainsi que sur les actualités et les livres.

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