5 conseils pour gérer votre douleur chronique

Si vous faites partie des millions d’Américains qui souffrent régulièrement de douleurs chroniques, vous consacrez beaucoup de temps et d’énergie à la recherche d’un soulagement. Bien qu’il n’existe peut-être pas de solution pour supprimer complètement votre douleur, il existe de nombreux moyens d’atténuer les symptômes et d’obtenir un certain soulagement.

Essayez ces conseils pour soulager la douleur chronique

La douleur chronique est définie comme une douleur qui dure plus de trois mois. La douleur peut être chronique, ce qui signifie qu’elle est toujours présente ou qu’elle peut aller et venir.

“La douleur chronique peut entraver vos activités quotidiennes, comme travailler ou avoir une vie sociale, ainsi que prendre soin de vous-même et des autres”, explique la Cleveland Clinic. “Elle peut provoquer de l’anxiété, de la dépression et des difficultés à dormir, ce qui peut entraîner une aggravation de votre douleur. Cela crée un cercle vicieux qu’il est très difficile de briser.”

Selon les CDC, 20,4 % des adultes souffrent de douleurs chroniques, tandis que 7,4 % d’entre eux souffrent de douleurs chroniques suffisamment graves pour les empêcher de participer à leur vie normale et à leurs activités professionnelles. Il a été démontré que le risque de douleur chronique augmente avec l’âge et qu’il est le plus élevé chez les personnes âgées de 65 ans ou plus.

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Si vous souffrez de douleurs chroniques, vous devez toujours consulter un médecin pour déterminer la cause du problème. Ensuite, vous devez chercher d’autres méthodes pour vous soulager.

1. Faites de l’exercice tous les jours

L’exercice fait partie des remèdes les plus efficaces contre la douleur chronique. Il n’est pas nécessaire que l’exercice soit intense : des activités simples comme la marche ou la course, l’aquagym et le yoga peuvent être extrêmement bénéfiques.

Lorsque vous faites de l’exercice, votre cerveau libère des endorphines qui soulagent la douleur dans votre corps. En faisant de l’exercice, la circulation sanguine s’améliore, ce qui apporte aux différentes parties du corps les nutriments et les vitamines dont elles ont besoin. Avec le temps, faire de l’exercice régulièrement peut vous aider à maintenir votre poids, ce qui a ses propres avantages.

2. Améliorez votre régime alimentaire

Nous sommes tous conscients que ce que nous mangeons peut avoir une incidence sur la façon dont nous nous sentons physiquement, mais avez-vous réalisé que cela peut avoir une incidence sur le niveau de stress de votre corps ? Ce n’est pas nécessaire. Si vous êtes conscient des aliments que vous consommez, vous pourriez vous en servir pour réduire votre niveau de stress (plutôt que de le faire empirer) et éviter l’aggravation des douleurs chroniques.

Le sucre, les glucides raffinés et d’autres ingrédients artificiels sont connus pour augmenter la glycémie, ce qui la fait chuter. Cela provoque de l’anxiété et du stress, et exerce une pression excessive sur le système digestif. Les graisses, les vitamines et les nutriments sains peuvent avoir des effets opposés. Les aliments tels que les avocats, les œufs et les noix aident à stabiliser le cerveau et à réguler l’humeur, à augmenter les niveaux d’énergie et à renforcer la tolérance à la douleur.

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3. Essayez le CBD

Avez-vous déjà pensé au CBD ? Vous seriez surpris, l’un des principaux avantages du CBD est sa capacité à soulager les douleurs chroniques. Le CBD peut être utilisé pour traiter la douleur chronique. Le CBD se présente sous différentes formes, comme par voie topique ou orale. Si votre douleur se situe dans la région pelvienne, vous pourriez envisager des suppositoires au CBD qui pourraient vous soulager plus rapidement.

4. Gérez votre poids

Saviez-vous que votre poids pouvait être l’un des principaux facteurs de votre douleur et de votre inconfort chronique ? (C’est particulièrement vrai si la douleur est liée à vos articulations).

“L’excès de poids peut exercer un stress plus important sur les articulations qui supportent le poids et provoquer des douleurs. De plus, le tissu adipeux (alias la graisse) émet des signaux chimiques qui peuvent augmenter l’inflammation. ” Arthritis.org dit . “Le surpoids est préjudiciable à la santé globale car il augmente le risque de diabète, de maladies cardiaques et même de certains cancers.”

Il n’y a rien de mystérieux ou de magique concernant la gestion de votre poids – c’est une question de discipline et d’efforts. Consommez une alimentation équilibrée composée d’aliments frais et évitez autant que possible les aliments transformés. Soyez actif et évitez un mode de vie sédentaire.

5. Distrayez-vous

Si vous vous ennuyez, vous sentirez votre douleur chronique s’aggraver. Lorsque vous travaillez, il y a de quoi vous distraire. Il est plus facile de gérer l’anxiété (et peut-être de l’oublier pendant de courtes périodes) lorsque vous avez d’autres choses à faire.

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Bien que la plupart des gens aient envie de s’allonger sur le canapé et de dormir lorsqu’ils souffrent de douleurs chroniques, vous devez résister à ce désir. Essayez de passer le plus de temps possible avec vos amis. Cela vous aidera à ne plus penser aux symptômes.

Dites adieu à la douleur

Il n’y a aucune raison de vivre un quotidien avec une douleur constante. Bien qu’il puisse falloir des mois, voire des années, pour déterminer l’origine du problème, il y a de l’espoir dans le soulagement qu’offrent ces conseils et astuces.

Essayez-les dès que vous le pouvez et remarquez le changement !

Dernière modification le juillet 27, 2023