5 façons naturelles de booster votre énergie tout au long de la journée

Si vous vous sentez constamment moins énergique tout au long de la journée, il existe une myriade de méthodes naturelles pour résoudre ce problème. Les cinq stratégies énumérées ci-dessous sont des stratégies efficaces qui vous aideront à avoir plus d’énergie tout au long de la journée.

1. Prenez une bonne nuit de repos

Le manque de sommeil est lié à la fatigue de la journée et à la somnolence . Cependant, la recherche a également montré que le manque de sommeil a des effets négatifs sur la perception de la difficulté des tâches et sur l’heuristique, c’est-à-dire la capacité à prendre des décisions rationnelles et à résoudre rapidement les problèmes. En particulier, les personnes qui manquent de sommeil (qui restent éveillées moins de sept heures de manière répétée) sont plus susceptibles de trouver les tâches mentalement exigeantes plus difficiles et ont souvent besoin de plus de temps pour les accomplir que celles qui bénéficient d’une nuit de sommeil réparatrice (qui dorment sept heures ou plus) . Cela signifie qu’un horaire de sommeil de sept heures ou plus par nuit n’est pas seulement un moyen de se sentir frais et dispos au réveil, mais qu’il aide aussi à prévenir la fatigue et la somnolence tout au long de la journée, tout en augmentant votre capacité à rester bien informé.

Éviter l’utilisation d’appareils électroniques avant de se coucher peut être bénéfique pour obtenir une bonne nuit de repos. En effet, la plupart des gadgets électroniques émettent une lumière bleue, similaire à celle du soleil, qui réduit la production de l’hormone mélatonine . Le rythme circadien du corps, ou cycle veille-sommeil, est contrôlé par la libération de l’hormone mélatonine. C’est pourquoi la lumière émise par différents appareils électroniques peut inciter les gens à rester éveillés plus longtemps pendant la nuit, ce qui entraîne une perte progressive d’énergie pendant la journée. (Voir pour plus de détails Comment avoir une bonne nuit de sommeil)

2. Mangez des aliments et des collations riches en nutriments

Il est essentiel de prendre des repas équilibrés, notamment au petit-déjeuner. Selon les recherches, les personnes qui prennent un petit-déjeuner nutritif sont généralement d’humeur plus positive et ont tendance à être plus énergiques tout au long de la journée que les personnes qui ne prennent pas de petit-déjeuner. En outre, sauter des repas ou manger par habitude augmente la probabilité de se fatiguer lentement à mesure que la journée s’allonge. Ainsi, une alimentation saine et régulière contribue à maintenir un niveau d’énergie sain. (Voir l’article suivant 5 collations saines pour perdre du poids)

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3. Trouvez des moyens positifs de gérer le stress

Le stress est un facteur de risque majeur de baisse de l’humeur et d’épuisement professionnel. En particulier, l’épuisement professionnel est décrit comme un problème de santé déclenché par le stress, qui se définit par une fatigue physique et mentale, une altération des performances mentales et des problèmes de sommeil. Par conséquent, les problèmes de santé causés par le stress pèsent lourdement sur l’énergie des personnes et le stress peut également entraîner une baisse des performances au travail et un manque de motivation pour accomplir diverses tâches .

Il est donc essentiel de réduire le stress avant qu’il n’entraîne ce type de problèmes de santé. Une façon d’aider les gens à faire face au stress est d’intégrer des activités relaxantes dans leur journée. Par exemple, faire une promenade pendant les pauses et écouter de la musique apaisante, lire ou parler à un être cher en personne ou au téléphone.

4. Faites de l’exercice régulièrement

Pratiquer une activité physique comme la marche pendant seulement 10 minutes peut augmenter de manière significative votre niveau d’énergie, et les bénéfices durent jusqu’à deux heures. Maintenir ce type d’exercice pendant une période de trois semaines ou plus peut améliorer votre humeur générale et vos niveaux d’énergie. L’exercice augmente également la quantité d’endorphines, des hormones qui aident à se détendre. Une promenade de 10 minutes peut être ajoutée aux horaires les plus chargés.

5. Découvrez les compléments alimentaires qui peuvent aider à améliorer l’endurance physique et mentale.

Les compléments alimentaires qui aident à soutenir la fonction surrénale pourraient être particulièrement bénéfiques pour ceux qui souffrent d’un manque d’énergie pendant la journée. Par exemple, l’ashwagandha est un adaptogène et une herbe bien connue qui peut contribuer à améliorer divers processus corporels, notamment la fonction surrénale, le système immunitaire, le système nerveux et la santé hormonale. L’ashwagandha peut également aider à promouvoir une endurance et un fonctionnement physiques et mentaux sains tout au long de la journée, tout en aidant l’organisme à réagir au stress occasionnel.

L’utilisation de suppléments de vitamines B, en particulier ceux qui contiennent de la méthylcobalamine (vitamine B12) et de l’acide pantothénique (vitamine B5), favorise les niveaux d’énergie du corps en aidant le flux d’oxygène vers les différents organes et tissus. Les carences en vitamine B sont associées à la fatigue mentale et à l’altération des fonctions cognitives. La vitamine B6, en particulier, permet une réaction saine et normale au stress .

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Un autre nutriment bénéfique est l’acide aminé essentiel L-Tyrosine qui aide à la production d’une variété de neurotransmetteurs, qui jouent un rôle dans la production d’énergie, la cognition, l’humeur et la mémoire et l’humeur, entre autres . La L-Tyrosine est particulièrement bénéfique pour ceux qui subissent un stress périodique, car le stress réduit les niveaux de neurotransmetteurs dans le cerveau, tels que la dopamine et l’épinéphrine, ce qui peut entraîner des déficiences mentales. Cependant, la recherche a montré que la prise régulière de L-Tyrosine peut aider à améliorer les performances mentales dans des situations de stress qui peuvent survenir occasionnellement.

D’autres suppléments qui peuvent aider à maintenir des niveaux d’énergie sains sont : Ginseng américain, Rhodiola Rosea, racine d’Eleuthero, champignon Reishi. Trouver un supplément qui contient un mélange de ces ingrédients vous aide généralement à intégrer les suppléments nutritionnels dans votre routine.

Dans l’ensemble, cette combinaison de cinq stratégies naturelles vous aidera à maintenir des niveaux d’énergie sains, même lorsque vous devez faire face à de nombreuses situations stressantes. (Voir aussi Essayez ces suppléments, exercices et régimes pour améliorer le cerveau)

Vital Nutrients se consacre à la production de suppléments de haute qualité qui contribuent à améliorer la santé, le bien-être et la vitalité. Nos normes de qualité rigoureuses et nos analyses de laboratoire approfondies ont permis à nos produits d’être utilisés par des professionnels de la santé, des hôpitaux et des personnes du monde entier, qui leur font confiance. Il n’y a rien de plus crucial que la qualité de nos compléments.

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Dernière modification le octobre 9, 2022

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