7 façons d’améliorer votre énergie tout au long de la journée

Dans le monde actuel, caractérisé par un travail à haute pression et une alimentation non transformée, il est de plus en plus difficile de maintenir son niveau d’énergie au cours d’une journée trépidante. Si vous commencez à remarquer les signes d’un épuisement chronique de faible intensité, il est temps d’envisager quelques ajustements de votre mode de vie pour aider votre métabolisme à revenir à la normale.

Une baisse d’énergie peut affecter votre quotidien de différentes manières. Vous pouvez perdre la capacité de vous concentrer sur les tâches que vous devez accomplir. Vous pouvez également remarquer que vous êtes plus ennuyé en raison des pressions exercées sur votre temps. Vous pouvez avoir l’impression de ne plus avoir envie de vous lever et de partir. La seule chose que vous aimeriez faire est de vous allonger et de vous détendre dans un endroit calme pendant un moment.

Un faible niveau d’énergie indique que l’organisme ne reçoit pas ce dont il a besoin pour fonctionner correctement. Voici quelques moyens faciles d’améliorer votre santé générale et de rétablir l’équilibre de votre métabolisme, afin que vous ayez l’énergie nécessaire pour passer la journée.

1. Adoptez une alimentation équilibrée

Ces dernières années, la tendance semble être à la consommation d’aliments plus sains. Cependant, pour ceux qui ont un emploi du temps chargé et des pressions professionnelles, il n’est pas impossible de manger ce qui est le plus rapide et le plus pratique à attraper sur le pouce ou de sauter des repas, privant ainsi votre corps du carburant essentiel dont il a besoin.

Si vous ne suivez pas un régime alimentaire adéquat, vous risquez de souffrir d’une carence en minéraux et en vitamines dont votre corps a besoin pour fonctionner de manière optimale. Le magnésium est une carence problématique. Les s les plus courantes de ce minéral sont les noisettes, les amandes et les noix de cajou, les céréales complètes telles que les céréales au son et le poisson, en particulier le flétan.

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Une alimentation équilibrée peut fournir à votre corps une grande partie des nutriments essentiels pour vous permettre de tenir toute la journée. Une recherche sur Internet peut vous fournir une variété d’options adaptées à votre style de vie ainsi que la façon de choisir des options plus saines dans les établissements de restauration rapide.

2. Buvez plus d’eau, buvez moins d’alcool

On ne saurait trop insister sur l’importance de l’hydratation. Chaque système du corps a besoin d’une hydratation adéquate pour fonctionner au mieux. Cela inclut également votre cerveau. Un manque d’énergie et une perte de concentration peuvent être l’un des signes de déshydratation.

La soif peut être déguisée en faim. Lorsque vous commencez à sentir le brouillard mental s’installer avec des envies de manger, buvez un verre ou une bouteille d’eau. Vous pourriez être surpris par le regain d’énergie que cela pourrait vous procurer.

Il est également bénéfique de réduire la consommation d’alcool, en particulier le soir. Bien qu’il puisse sembler que l’alcool vous fasse dormir plus rapidement, il interfère en fait avec le sommeil profond, ce qui peut rendre le sommeil moins productif. En d’autres termes, vous ne dormez pas assez que vous le pensiez.

3. Dormez davantage

Bien que cela puisse sembler facile, dormir suffisamment peut être un défi pour ceux qui ont des horaires de travail exigeants ou qui travaillent en équipe. Il est essentiel de prévoir sept heures de sommeil chaque nuit pour permettre à votre corps de récupérer et de se préparer aux exigences de votre journée.

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Si vous avez du mal à ralentir, vous devrez peut-être adopter des habitudes plus détendues dans les heures qui précèdent l’heure du coucher. Éteignez votre télévision et les appareils électroniques qui stimulent le cerveau par leurs lumières. Mettez de côté tous les objets liés au travail et faites de votre chambre une zone de calme. La musique est indispensable. Lisez un livre. Essayez la méditation ou la rédaction d’un journal. Vous pouvez programmer votre esprit pour qu’il reconnaisse le moment où il est temps de dormir. La constance est la clé d’une bonne nuit de sommeil. (Voir l’article suivant : Infographie : Comment améliorer la qualité d’un verre d’eau)

4. Réduire le stress

Le stress est la conséquence de l’anxiété. Le stress peut dégrader le niveau d’énergie. À long terme, un stress excessif peut entraîner une baisse de la productivité car vous vous sentez épuisé. Il peut se transformer en un cycle de stress sans fin lorsque vous faites face aux exigences de votre journée.

La capacité d’organiser ou de planifier votre temps peut être une méthode pour réduire le stress. Essayez de vous débarrasser du stress inutile. Socialiser avec des amis peut contribuer à atténuer l’anxiété, même s’il ne s’agit que d’appeler votre ami. Participez à des activités que vous aimez avec des personnes que vous chérissez. Vous pourriez être surpris de l’énergie que vous ressentez après l’événement. (Voir aussi Dix astuces naturelles pour soulager le stress à essayer)

5. Faites de l’exercice

Lorsque vos niveaux d’énergie sont bas, il est peu probable que vous ayez envie de faire de l’exercice. Cependant, des recherches ont montré qu’une promenade de 10 minutes peut stimuler les niveaux d’énergie. L’exercice régulier peut aider votre corps à combattre de nombreux maux physiques, notamment les maladies cardiaques et le cancer.

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La marche est un moyen simple d’améliorer l’humeur et de stimuler les niveaux d’énergie, et ne nécessite aucun équipement ou outil spécial. Des promenades régulières peuvent vous aider à vous sentir plein d’énergie pendant des heures. Vous pouvez également envisager d’autres façons amusantes de faire de l’exercice, comme la danse ou le sport.

6. Mangez des en-cas sains

Nous savons tous que la consommation d’un en-cas sucré entraîne une augmentation rapide de la glycémie. Bien que cela puisse vous donner un regain d’énergie pendant un court moment, cela entraînera une baisse brutale de la glycémie et de votre niveau d’énergie.

Les céréales complètes sont digérées plus lentement, ce qui fournit une d’énergie stable dans le temps. Votre corps pourra bénéficier d’une libération régulière et lente de l’énergie dont vous avez besoin pour passer la journée.

Il existe également une variété d’en-cas énergétiques qui sont délicieux et fournissent un mélange de fibres, de protéines et même un peu de graisse pour augmenter vos niveaux d’énergie et vous maintenir sur la bonne voie. Un supplément de protéines pourrait être bénéfique. Ces compléments peuvent être commandés en ligne sur des sites tels que renegadeprotein.com.au.

7. Consultez votre médecin

Une perte d’énergie instantanée est une raison de consulter votre médecin. Les femmes sont plus vulnérables aux problèmes de thyroïde ou d’anémie. Si vous êtes toujours fatigué après une bonne nuit de sommeil, il est peut-être temps de demander l’avis d’un médecin.

Un faible taux de testostérone peut être un problème pour les hommes. Si vous ne vous sentez pas frais et dispos après une nuit de sommeil réparateur, l’apnée du sommeil peut être un problème. Comprendre la cause profonde du problème vous permettra de passer à travers votre journée sans subir une perte d’énergie. Ne tardez pas à explorer toutes les possibilités pour rendre votre expérience plus agréable et plus satisfaisante.

Dernière modification le juillet 27, 2023