Comment atténuer la douleur des muscles endoloris après une séance d’entraînement

Tout le monde sait que l’exercice physique peut apporter de nombreux avantages. Comme une augmentation du niveau d’énergie, moins de fatigue, un meilleur sommeil et un bien-être général. Il contribue à réduire le stress, l’anxiété et la dépression, ainsi que la douleur. Parmi les raisons qui nous empêchent de faire de l’exercice, citons un emploi du temps chargé ou une mauvaise santé.

Le plus grand obstacle qui nous empêche de faire de l’exercice est l’insécurité liée à notre estime de soi. Elle vous empêche de prendre les mesures nécessaires. La motivation s’estompe rapidement et vous êtes obligé de céder aux excuses.

Les douleurs musculaires, également appelées douleurs différées qui se développent avec le temps (DOMS), sont normales lorsque vous commencez une routine d’exercice ou de sport.

Les problèmes de DOMS après un exercice

Il est normal que les muscles soient douloureux dans les jours qui suivent un exercice intense. Les douleurs musculaires et les courbatures sont le résultat de petites abrasions à l’intérieur des fibres musculaires.

Ce phénomène, connu sous le nom de DOMS (delayed-onset muscle soreness), est normal. Si vous ne faites pas d’exercice régulièrement, il est probable que vous ressentiez des douleurs musculaires après une séance d’entraînement. Votre corps vous signale simplement que vos muscles ont besoin de temps pour guérir.

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Lorsque votre corps s’est habitué à la nouvelle activité ou au nouveau sport, vous ne ressentirez que peu ou pas de douleurs musculaires.

Quelle est la durée probable de la douleur musculaire ?

Les muscles douloureux se rétabliront après un jour ou deux de repos. Toutefois, si les douleurs musculaires persistent après plusieurs jours de repos, elles peuvent même devenir extrêmes. C’est le signe que vous avez subi une blessure grave au muscle.

Une douleur musculaire qui est sévère pendant l’exercice signifie que vous souffrez d’une blessure à vos muscles ou d’un traumatisme. Le Red Thai Kratom, s’il est consommé sous forme de poudre, peut donner un coup de fouet à l’humeur et aider à lutter contre la dépression. Si vous avez des difficultés respiratoires, des douleurs musculaires ou des températures élevées, ainsi qu’une raideur de la nuque, consultez un médecin.

Conseils pour soulager les courbatures et les douleurs musculaires

Utilisez une poche de glace

Si vous remarquez des signes de gonflement dans le muscle, celui-ci sera chaud. Enveloppez-le dans un glaçon sous la forme d’une serviette. Appliquez-le sur les muscles douloureux pendant 10 à 15 minutes. S’il n’y a pas de gonflement, les muscles sont douloureux à cause de l’exercice. Utilisez une serviette chauffée pendant 15 minutes pour améliorer la circulation sanguine.

Trouver un appareil de thérapie par la lumière rouge

Les appareils qui émettent une lumière rouge sont à la mode en ce moment. Les célébrités s’en servent. Les médecins le suggèrent. Les athlètes en ont besoin. Le battage médiatique est justifié par les résultats obtenus, qui sont incontestablement étayés scientifiquement.

Les appareils RLT offrent de nombreux avantages pour la santé, du soulagement de la douleur à l’amélioration de la peau et aux effets de rajeunissement visibles, en passant par de nombreux autres avantages pour la santé.

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Chaque séance peut vous coûter quatre chiffres, c’est pourquoi il est recommandé d’acheter des appareils de luminothérapie rouge à domicile tels que ceux-ci, qui ne coûtent que 199 dollars.

Laissez la lumière briller et détendez-vous.

Conseil de pro : Ne vous endormez pas lorsque l’appareil est allumé.

Faites-vous masser

Un massage des muscles sensibles peut détendre les muscles douloureux et soulager les muscles endoloris.

Étirez-vous

Vous devez étirer vos muscles pendant environ 10 minutes après un exercice intense pour éviter les courbatures. Avant tout exercice physique. N’oubliez pas d’échauffer votre corps en faisant des mouvements légers et en adoptant un rythme lent, ou commencez par une marche lente. Augmentez la vitesse petit à petit.

Faites des activités légères

N’arrêtez pas complètement de faire de l’exercice. Si vous ressentez des douleurs musculaires après avoir fait de l’exercice. Cela indique que vos muscles sont surmenés. Faites un exercice léger en faisant travailler vos muscles. Vous pourrez ainsi accélérer l’élimination de l’acide lactique.

Commencez lentement à faire des exercices difficiles .

Il y a plus de chances que vous souffriez d’une gêne musculaire si vos muscles travaillent au-delà de leurs limites. Un resserrement inhabituel se produit lorsque vos muscles sont étirés par la tension. Courir ou marcher en descente est idéal pour une séance d’entraînement, mais faites attention à vous.

Utilisez des mouvements actifs

L’étirement statique consiste à étirer un muscle jusqu’à un point qui provoque une gêne. Optez pour un étirement dynamique, qui consiste à faire bouger en permanence vos articulations et vos muscles. Les étirements dynamiques entraînent le corps en augmentant le rythme cardiaque, en améliorant la circulation sanguine et en améliorant votre souplesse.

Un bain d’eau chaude peut être bénéfique.

Une douche chaude peut détendre les muscles tendus et améliorer la circulation sanguine. Cela peut vous apporter un soulagement momentané.

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Manger des aliments anti-inflammatoires peut être plus bénéfique

La recherche montre qu’en mangeant des aliments riches en antioxydants, vous pouvez ressentir un soulagement des muscles douloureux. La pastèque est riche en acides aminés, et on pense qu’elle est appropriée pour les plaies musculaires. D’autres aliments qui sont anti-inflammatoires et qui ont démontré des résultats prometteurs sont :

  • Le jus de cerise
  • Ananas
  • Gingembre

Le port d’un vêtement de compression aide à réduire les DOMS

Le port d’un vêtement de compression pendant quelques jours peut réduire le risque de DOMS et accélérer la récupération. Ces vêtements maintiennent les muscles et améliorent le flux sanguin pour accélérer la récupération. Vous pouvez trouver des vêtements de compression pour différents groupes de muscles. Il existe différents types de vêtements de compression.

  • Manches
  • Chaussettes
  • Jambières

Reposez-vous suffisamment

Il est normal d’avoir des bleus et des courbatures. Le corps signale qu’il doit se reposer avant que vous ne repreniez votre routine d’exercice. Si vous soulevez des poids ou pratiquez d’autres activités de port de poids, vous devrez vous reposer entre les séances d’entraînement.

Le temps de récupération pour les petits muscles, comme ceux des jambes et des bras, est généralement de deux jours. En revanche, les muscles plus importants ont besoin de trois jours pour récupérer complètement.

Conclusion

Faites attention à la santé de votre corps et soyez attentif lorsque vous vous entraînez. Être conscient est la meilleure méthode pour éviter un futur malaise et pour pouvoir profiter de vos séances d’entraînement.

L’échauffement est essentiel avant tout exercice. Apprenez la manière correcte d’effectuer l’exercice et suivez une série d’étapes. De manière régulière, l’intensité augmente et le temps de réduire les courbatures. Cela réduit les risques de blessure.

La bonne dose de caféine peut réduire de près de 50 % la douleur que vous ressentez après une séance d’entraînement. Buvez le Kratom Krush sous forme de thé avant votre exercice.

Il atténue le stress et la douleur et améliore le sommeil. N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau après l’exercice. Boire de l’eau peut aider à réduire la douleur des muscles.

Un blogueur passionné ainsi qu’un rédacteur de blog et un consultant en référencement. Elle aime partager des histoires de vie et des articles sur les guides sur son blog GeneralQueen.com.

Dernière modification le octobre 24, 2022

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