Les hernies discales et les muscles tendus prennent généralement leur temps pour guérir. Il faut beaucoup de temps pour traiter un mal de dos. En toute honnêteté, le mal de dos est plus susceptible de s’aggraver lorsque votre posture n’est pas optimale. Les utilisateurs d’ordinateurs portables et de smartphones sont souvent confrontés à ce problème.
Selon une étude publiée par le National Institute of Neurological Disorders and Stroke, environ 20 % des personnes ont des problèmes de dos à un moment ou à un autre de leur vie. C’est un chiffre stupéfiant, n’est-ce pas ?
S’assurer que votre dos est en bonne santé et satisfait est plus difficile à réaliser qu’il n’y paraît. Quels que soient les efforts que vous déployez pour garder votre dos en bonne santé, la plupart du temps, vous finirez par adopter une posture qui n’est pas la bonne. C’est un acte d’habitude.
Voici quelques conseils utiles pour vous aider à maintenir une colonne vertébrale active :
1. Votre colonne vertébrale doit être dans une position neutre pendant que vous dormez.
Lorsque vous vous allongez sur le canapé, toutes vos structures vertébrales peuvent se reposer. Il est essentiel de s’allonger à plat sur le canapé sans tordre fortement le dos. De même, relâchez votre corps lorsque vous vous allongez. La raideur ne permet pas aux muscles et à la colonne vertébrale de se détendre. Il existe différents types de matelas. Il est important de choisir le matelas qui vous plaît le plus.
Le choix d’un matelas, de l’oreiller est une décision individuelle. Le matelas que vous choisissez doit apporter à votre cou et à votre dos un soutien suffisant pendant votre sommeil.
2. Rien n’est aussi bénéfique que de faire de l’exercice
Pour maintenir votre colonne vertébrale en bonne forme, vos muscles lombaires et abdominaux doivent être en bon état. Malheureusement, nous n’utilisons pas nos muscles centraux dans nos tâches quotidiennes. Vous pouvez faire une série d’exercices spécifiques si vous voulez améliorer votre santé musculaire. Vous pouvez effectuer ces exercices pour renforcer les muscles du bas du dos.
- Ponts
- Manœuvres d’étirement
- Les étirements sont une rotation (bas du dos)
- Étirements du genou à la poitrine
- Inclinaisons du bassin
Si vous résidez à Maple Valley, vous pouvez également vous adresser à un chiropracteur. Il existe de nombreux chiropraticiens à Maple Valley WA .
3. Achetez des chaussures qui soutiennent bien votre colonne vertébrale.
Peu importe que vous soyez debout, en train de marcher ou de courir, les chaussures que vous portez doivent aider votre dos et le bas de votre colonne vertébrale. Les meilleures paires de chaussures sont celles qui ont une base solide. Cela vous aidera à maintenir votre colonne vertébrale et votre corps dans la bonne position.
Assurez-vous que la zone qui soutient l’arrière du talon est suffisamment serrée. Elle ne doit cependant pas être trop serrée. Un bon ajustement permet d’éviter la pronation et/ou la supination.
4. Le massage peut être une aide précieuse
Le massage n’est pas seulement bénéfique pour réduire le stress, mais il contribue également à améliorer la santé de votre colonne vertébrale et du bas de votre dos. Un bon massage peut vous aider à augmenter la quantité d’endorphines présentes dans votre corps. Les endorphines fonctionnent comme les analgésiques naturels du corps, et sont présentes dans le sang. Vous pouvez choisir différents types de massages en fonction de vos besoins et de vos préférences.
Voici quelques-unes des techniques de massage les plus populaires :
- Le massage suédois thérapeutique
- Massage d’aromathérapie
- Massage aux pierres chaudes
- Massage des tissus profonds
- Massage shiatsu
- Massage thaïlandais
Les maux de dos sont fréquents à Maple Valley. Les massages ne suffisent pas. Il est également nécessaire de demander une assistance chiropratique. Vous pouvez trouver beaucoup de services chiropratiques à Maple Valley.
Les services chiropratiques de Maple Valley vous aideront grandement à améliorer la santé du bas de votre dos et de votre colonne vertébrale.
Ce ne sont là que quelques-unes des méthodes éprouvées pour maintenir votre colonne vertébrale en bon état. N’oubliez pas qu’une colonne vertébrale en bonne santé peut vous permettre de rester actif et de bouger pendant longtemps. Ce n’est pas une bonne idée de rester au lit à cause de maux de dos. Si vous avez déjà eu des douleurs dorsales intenses, vous êtes conscient de la douleur et de l’inconfort que ces maux de dos peuvent entraîner.
Sarah Williams est une femme d’affaires prospère, passionnée par divers sujets. Elle a acquis beaucoup de connaissances à travers chaque expérience, qu’elle soit bonne ou mauvaise. Ses écrits sont une véritable représentation de ses nombreuses expériences et de sa vie.
Dernière modification le octobre 6, 2022
